Wie viel bringt gehen?
Hey Leute,
ich bin derzeit 18, hatte jetzt eine Phase, wo ich fast nur zu Hause war und sicher ein paar Kilo zugenommen habe. Ich hatte früher ein Problem mit Adipositas, es wurde aber durch Disziplin (nicht mal unbedingt beim essen, bloß bei Bewegung) viel besser und ich habe mich wohler gefühlt. Jetzt gibt es wieder das Problem, dass ich mich nicht mehr wohl fühle.
Ich habe mir deshalb eine Challenge vorgenommen. Ich will jeden Tag 3 Stunden gehen/auf 20k+ Schritte kommen.
Ich wollte diesbezüglich fragen, wie viel das bringt. Wenn ich das einen Monat durchziehe, werde ich dann spürbare Veränderungen haben? Ich zweifle nicht daran, dass ich das schaffe. Ich hatte früher schon mal Wochen, wo ich diesen Schnitt gezwungenermaßen (Urlaub, viel erkunden, etc.) durchgehalten habe. Dazu bleibt noch zu sagen: Von Freunden, auch trainierten, wird mein Schritttempo als sehr schnell beschrieben und auf meiner geplanten Route habe ich auch einige Höhenmeter zu bezwingen.
Wie viel Veränderung ist realistisch?
1 Antwort
Laufen ist alles. Der menschliche Körper ist Evolutionsbedingt ein Langstreckenläufer.
Ich hab auch mal 50kg mehr gewogen. Jetzt halte ich konstant um die 80kg. 20k Schritte musst du aber nicht jeden Tag gehen. Ich hab als Tagesziel immer 8k. Ab da hat man ausreichend Bewegung. Regelmäßig paar mehr Schritte schaden aber auch nicht.
Außerdem solltest überlegen auch mit walken und wenn du ausreichend abgenommen hast auch mit joggen / laufen zu beginnen.
Das waren meine letzten 4 Wochen. Das reicht durchaus aus. Auch wenn nur 8 - 10k im Schnitt wären.
Und nimm dir nicht zuviel auf einmal vor. Sonst wird es frustrierend wenn du dein Ziel nicht erreichst. Deshalb hab ich auch 8k auf meiner Uhr als Ziel eingestellt.
Joggen solltest 2 - 4 mal die Woche gehen. Fang mit 2 - 3km oder auch weniger falls das zuviel ist, an.
Im Wald und Gelände mit ordentlich Höhenmetern ist super. Das steigert den Trainigseffekt bergauf. Auf unebenen Waldboden verbessert sich außerdem die Koordination, Trittsicherheit und das Gleichgewicht.
Außerdem trainiert es die Fussmuskulatur effektiver.
Allgemein wirst du merken wie sich dein Körper verändert wenn du regelmäßig und ausreichend läufst. Ist für den ganzen Körper eine Wohltat ausreichend zu laufen. 😉
Viel Spaß und Erfolg!
