Wie sollte ich Trainieren um 3km in 12 Minuten zu laufen?
Laufe aktuell ca. 2700m in 12 Minuten. Ich habe 12 Wochen Zeit mich um 300 Meter zu verbessern. Ist das möglich wenn ja wie und wie oft soll ich trainieren.
6 Antworten
2 Mal die Woche ca. 5 km müssten ausreichen . Nach 4 - 6 Wochen hat sich die Kondition schon verbessert ; dann bräuchtest Du es nur noch zu halten . 1 - 2 Tage vor dem Lauf dann nicht mehr trainieren ; nur noch leicht mit Dehnung und Stretching z.B. .
Kommt auf deinen trainingsstand an und dein Körper Gewicht.
Du kannst einfach abnehmen.
Würde 2x in der Woche 10 km laufen. 1x 10 km locker und die anderen im moderaten Tempo bei 160-170 puls.
Und ganz wichtig einmal die Woche intervall Läufe. 10x400m, 5x1000m, 12x200m.
Das ist supermöglich
Intervalle sind bestimmt gut
Zweimal die Woche Intervalle (was für welche kannst du dir aussuchen) und zweimal eine Stunde langsamen Dauerlauf
2x die Woche 5km langsam laufen
1-2x Woche Intervalle und Lauf abc
Krafttraining
ich schaffe es nicht beim stramm laufen 1 km 8-9 min sonst 10-12 min