Wie schnell und effektiv Bizeps und TRizeps trainieren?
Hey, ich bin männlich, 14 Jahre und möchte, wie in meiner vorherigen Frage schon erwähnt gerne zunehmen. Und das nicht nur an Fett sondern hauptsächlich an Muskelmasse. Vor allem im Oberarm sprich Bizeps und Trizeps und wollte euch jetzt mal fragen wie man einfach und schnell diese Muskeln aufbauen kann. Bitte sagt auch ungefähr wie lange das dauert
LG Nidcher
und ps wäre cool wenn es methoden wären, bei denen man jetzt nicht umbedingt neue sachen z.b. hanteln kaufen muss :D
2 Antworten
Hallo Nidcher! Keine schweren Belastungen durch Hanteln und Geräte mit 14!
Ratsam ist ein Ganzkörpertraining, jeden 2. Tag Pause Mache zuhause Liegestütze ( Für Brust und Trizeps ) und Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht. Sind die Liegestütze anfangs am Boden zu schwer, geht das besser an einer Schräge. Tischkante, Schränkchen oder so. Je steiler, desto leichter. Der Oberschenkel hat große Muskeln, die sind für den ganzen Körper wichtig – Kniebeugen trainieren effektiv und komplex. Hast Du eine Teppichstange oder ähnliches zur Verfügung? Klimmzüge trainieren den Bizeps. Für die Bauchmuskeln sind sit-ups geeignet.
Ich wünsche Dir eine schöne und Stress arme Woche.
Fitnesstudio besuchen, aber ich würde den Fokus auf Grundübungen wie Bankdrücken, klimmzüge etc. setzen, da wird bizeps / trizeps auch teilweise mittrainiert. Aber das dauert schon seine zeit bist du ordentliche Arme hast, die Ernährung muss halt stimmen, ich sag mal bis du wirkich gute Arme hast dauert das mindestens 2 Jahre.