Wie lange dauert es bis man Muskeln durch Hanteltraining bekommt?
5 Antworten
Kann man so pauschal eigentlich nicht sagen. Ist unter anderem von deiner Form vor dem Hanteltraining und der Intensität und der Gewichte abhängig.
Nach ca. 6-8 Wochen solltest du aber schon erste Verbesserungen erkennen können.
Vorraussetzungen für Muskelaufbau: - erhöhte Kalorienzufuhr, also einen Kalorienüberschuss (deinen Tagesbedarf kannst du dir im Inet ausrechnen und dann einfach 300-800 kcal mehr essen) - hartes Training um entsprechende Wachstumsreize zu setzen - Regenerationsphase für die Muskeln (eine Muskelgruppe nie zwei Tage hintereinander trainieren!) - ausreichend Schlaf, da ein Großteil der Regeneration und des Muskelwachstums in der Ruhephase stattfindet - erhöhte Eiweißzufuhr, ich würde 2 g Eiweiß pro Kg Körpergewicht empfehlen
Nach ca. 6-monatigem Ganzkörperkrafttraining im Kalorienüberschuss sollten erste Ergebnisse sichtbar sein, wenn effektive Übungen und Trainingssystematik gewählt werden.
Günter
Kann man pauschal nicht so beantworten. Kommt auf deine Ernährung und dein Training an.
Hier hast mal einen kleinen Überblick über die Grundsäulen des Trainings.
Das hängt von Körperbau, Stoffwechsel, Trainingsdauer, Trainingszeiten und Gewicht ab