Frage von Mari1000, 49

Wie lange dauert es bis man Muskeln durch Hanteltraining bekommt?

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für Hanteln & Muskulatur, 12

Hallo! Das passiert ziemlich schnell aber einen optischen Unterschied  wirst du erst nach Wochen bemerken

Aber dass mehr Muskelmasse vorhanden ist kannst Du schon nach wenigen Tagen an verbesserten Leistungen erkennen.

Z. B. beim Bankdrücken, alles Gute. 

Antwort
von DerLuitschi, 31

Vorraussetzungen für Muskelaufbau:
- erhöhte Kalorienzufuhr, also einen Kalorienüberschuss (deinen Tagesbedarf kannst du dir im Inet ausrechnen und dann einfach 300-800 kcal mehr essen)
- hartes Training um entsprechende Wachstumsreize zu setzen
- Regenerationsphase für die Muskeln (eine Muskelgruppe nie zwei Tage hintereinander trainieren!)
- ausreichend Schlaf, da ein Großteil der Regeneration und des Muskelwachstums in der Ruhephase stattfindet
- erhöhte Eiweißzufuhr, ich würde 2 g Eiweiß pro Kg Körpergewicht empfehlen

Expertenantwort
von GuenterLeipzig, Community-Experte für Training, 27

Nach ca. 6-monatigem Ganzkörperkrafttraining im Kalorienüberschuss sollten erste Ergebnisse sichtbar sein, wenn effektive Übungen und Trainingssystematik gewählt werden.

Günter

Antwort
von PSfragant, 28

Kann man so pauschal eigentlich nicht sagen. Ist unter anderem von deiner Form vor dem Hanteltraining und der Intensität und der Gewichte abhängig.

Nach ca. 6-8 Wochen solltest du aber schon erste Verbesserungen erkennen können.

Antwort
von KillerSteveHD, 29

Das hängt von Körperbau, Stoffwechsel, Trainingsdauer, Trainingszeiten und Gewicht ab

Antwort
von luke87, 23

Kann man pauschal nicht so beantworten. Kommt auf deine Ernährung und dein Training an.
Hier hast mal einen kleinen Überblick über die Grundsäulen des Trainings.

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