Um Muskeln aufzubauen ist eine positive Stickstoffbilanz unumgänglich. Du musst mehr Proteine zu dir nehmen, als dein Körper zur Regeneration und Erneuerung deiner Zellen und Haare etc. benötigt.
In der Regel reicht eine proteinreiche Nahrung aber vollkommen aus.
Natürlich hat die Ernährung etwas mit Pickeln oder Hautunreinheiten zu tun. Allerdings gibt es noch andere Faktoren neben der Ernährung.
Und dass manche Wissenschaftler oder Apotheker (?!) etwas beweisen, was im Widerspruch zu anderen Thesen steht ist nichts neues...
Es gibt schließlich immer noch Ärzte, die der Meinung sind, das Cholesterin etwas schlechtes ist...
Mehr als 30g täglich würde ich nicht empfehlen aufgrund der enthaltenen Phytinsäure und Lektinen. Diese binden Nährstoffe im Darm und machen sie somit unverwertbar, was auf längere Sicht zu Nahrstoffmängeln führen kann.
Außerdem haben Nüsse ein stark Omega-6 lastiges Fettsäureverhältnis, wovon der durchschnittliche Europäer eh schon viel zu viel zu sich nimmt.
Erfahrungsgemäß nach 2-3 Tagen :-)
1 Scheibe XXL-Toast hat ca. 90-100 kcal
1 Scheibe normaler Toast hat ca. 60-70 kcal
Auf die große Scheibe Toast kommen ungefähr 10g Butter, was ca 75 kcal entspricht.
Auf die normale Scheibe Toast ca. 6-8g Butter, was ca 50-60 kcal entspricht.
Insgesamt also: XXL-Buttertoast -> ca. 170 kcal
normaler Buttertoast -> 120 kcal
Ne eher weniger. Die 8g Protein in deinen Teigwaren sind das bekannte Getreideprotein "Gluten", welches zu den Antinährstoffen gehört, da es dem Körper eindeutig mehr Schaden als Nutzen bringt.
Außerdem sind diese Buttertoasts leere Kalorien, die keine nennenswerten Mikronährstoffe enthalten. Und wenn du dir die Zutatenliste ansiehst, wirst du merken, dass da auch noch Zucker, Emulgatoren und industrielle Speiseöle drin sind...
Wenns schon sein muss würde ich eher zum Brötchen greifen, als zum Toast. Vorausgesetzt das Brötchen kommt vom Bäcker und ist nicht auch mit Zusatzstoffen vollgepumpt...
Milch, damit meine ich behandelte homogenisierte, pasteurisierte, ultrahocherhitzte Milch hat das Potenzial bei übermäßigem Verzehr schädlich zu sein. Das trifft aber nicht bei jedem Menschen zu. Zudem ist die Studienlage noch nicht eindeutig, die Hinweise auf schädliche Nebenwirkungen behandelter (s.o.) Milch verdichten sich allerdings zusehends und sind kaum mehr zu leugnen.
Wie gesagt, kann (!) nicht muss...
Für unbehandelte Rohmilch gilt dies allerdings nicht. Ob man Milch trinkt oder nicht ist jedem selbst zu überlassen, aber unbehandelte Rohmilch von grasgefütterten Tieren ist definitiv die bessere Wahl.
Was heißt für dich gesunde Ernährung? Nimmst du Milchprodukte oder Gluten zu dir? Beide können (!) eine negative Auswirkung auf die Haut in Bezug auf Unreinheiten oder Pickel haben.
Außerdem gehen die Pickel nicht nach 48 h gesunder Ernährung weg... Das dauert eben seine Zeit :-)
Natürlich kannst du zunehmen, du musst eben einfach mehr essen. Irgendwann bist auch du im Überschuss und dann nimmst du zu.
Fisch, Fleisch, Eier, Geflügel, gereifter Käse, Hülsenfrüchte
Zwischen 3 und 6 Eier normalerweise. Ich brate immer eine Zwiebel dazu und esse es entweder pur mit Schnittlauch oder mit einem Butterbrot.
Das ist für den Anfang schonmal gar nicht schlecht. Allerdings gehören zum Muskelaufbau noch viel mehr Dinge als nur das Training. Vor allem die Ernährung macht den größten Teil aus.
Vorraussetzungen für Muskelaufbau: - erhöhte Kalorienzufuhr, also einen Kalorienüberschuss (deinen Tagesbedarf kannst du dir im Inet ausrechnen und dann einfach 300-800 kcal mehr essen) - hartes Training um entsprechende Wachstumsreize zu setzen - Regenerationsphase für die Muskeln (eine Muskelgruppe nie zwei Tage hintereinander trainieren!) - ausreichend Schlaf, da ein Großteil der Regeneration und des Muskelwachstums in der Ruhephase stattfindet - erhöhte Eiweißzufuhr, ich würde 2 g Eiweiß pro Kg Körpergewicht empfehlen
Ohne Steroide/Anabolika/andere wachstumsfördernde Mittel leider nicht ganz realisierbar. Auf dieses Level wirst du auf naturalem Wege auch nach 25 Jahren Training nicht kommen.
Schau doch auf die Nährwerttabelle. Ich kann die leider auf dem Foto so schlecht lesen, es ist etwas unscharf
Wenn du im Kaloriendefizit bist, wirst du keine Muskeln aufbauen. So einfach ist das. Außer du bist absoluter Anfänger oder stark übergewichtig. Dann ist beides gleichzeitig für einen kurzen Zeitraum möglich.
Die Ernährung macht den weitaus größeren Teil bei der Ernährung aus.
Wenn auch nur einer der nachfolgend aufgelisteten Punkte nicht erfüllt ist, hast du deinen limitierenden Faktor bzgl. Muskelaufbau gefunden.
Vorraussetzungen für Muskelaufbau:
- erhöhte Kalorienzufuhr, also einen Kalorienüberschuss (deinen Tagesbedarf kannst du dir im Inet ausrechnen und dann einfach 300-800 kcal mehr essen)
- hartes Training um entsprechende Wachstumsreize zu setzen
- Regenerationsphase für die Muskeln (eine Muskelgruppe nie zwei Tage hintereinander trainieren!)
- ausreichend Schlaf, da ein Großteil der Regeneration und des Muskelwachstums in der Ruhephase stattfindet
- erhöhte Eiweißzufuhr, ich würde 2 g Eiweiß pro Kg Körpergewicht empfehlen
