Wie hoch schätzt ihr meinen KFA ein, Aufbau oder Diät?
Hey,
nachdem ich 2018 20kg abgenommen habe und 2019 mit Erhaltungskalorien und Kraftsport Body Recomposition gemacht habe, tut sich nun nichts mehr.
mich werde nicht mehr stärker, verliere kein Fett mehr und meine Muskeln wachsen optisch auch nicht mehr.
Also muss ich etwas ändern.
Ich bin mir aber nicht sicher, ob ich zuerst noch -10% kcal gehen soll um das Körperfett zu verlieren oder erstmal +10% kcal um richtig in den Aufbau zu gehen.
Ich werde auf jeden Fall beides machen, ich frage mich nur welche Reihenfolge sinnvoller ist? Habe nämlich mal aufgeschnappt, dass Aufbau bei zu hohem KFA weniger effektiv ist. Nur wie hoch ist zu hoch? Kann mich selbst nicht einschätzen.
Ich betreibe normalen Kraftsport nach einem Push/Pull/Beine Plan und ernähre mich momentan auf Erhaltungskalorien mit 2g Protein/kg Körpergewicht, 1g Fett/kg und den Rest Kohlenhydrate.
Wie hoch schätzt ihr optisch meinen KFA?
6 Antworten
mehr kannst Du momentan auch nicht tun irgendwann kommt der punkt
weis nicht wie oft das Du ins Trainig gehst
dann braucht dein Körper eine Pause bei mir war es genauso der Unterschied ich hatte eine zwangspause habe damals eine Künstliche Hyfte bekommen 6 Monate aussetzen habe dann mit weniger gewicht angefangen war aber fast schneller weiter oben wie vorher zweimal die Woch Trainieren ist genug
mit dem Abnehmen genauso irgendwann geht es nur noch sehr langsam voran
Du nennst es Krafttraining ich Muskelaufbau training
trainiere nur noch zuhause Muskelerhaltung
übrigens deine Figur ist doch Super ganz toll
Dein KFA ist etwa bei 20 bis 22, aber die Figur ist mega. Ich würde dir raten, nicht allzuviel zu verändern. Einfach weitertrainieren und gut ist es.
23-25% KFA.
Muskelaufbau macht bei höherem KFA weniger Sinn. Auch weil du schlechter trockene Muskelmasse aufbaust, aber hauptsächlich weil du beim Aufbau auch Fett aufbaust. Zumindest ohne Stoff und im normalen Zeitrahmen.
Als Mann macht es mit 20-25% kfa wenig Sinn aufzubauen, weil da definitiv auch Fett dabei ist. Willst du dann abnehmen, dauert der ganze Prozess länger und du läufst Gefahr Muskelmasse zu vernichten. Deutlich stärker als bei niedrigeren KFA. Einfach weil sich die Zeit im Defizit deutlich länger zieht.
Für eine Frau ist deine aktuelle Form sehr gut. Damit kannst du gut aufbauen.
Geh so 10-15% hoch mit den Kalorien und gut ist. Da wirst du nicht viel Fett aufbauen.
Also ich würde dich auf so 22%-24% schätzen.
Aber warum willst du denn was verändern? Ist doch ideal...
Trainiere einfach weiter. Dadurch wirst du wohl noch ein bisschen Muskeln aufbauen und Fett abbauen ohne wirklich was an deiner Nahrung zu verändern.
etwas höher als 20
Würdest du dann an der Stelle erst zum Aufbau oder zur Diät raten?
Also würdest du (unabhängig der eigenen Meinung) zum Aufbau oder zur Diät raten? Ich möchte irgendwann gern auf die BB-Bühne und möchte deshalb so muskulös wie es Natural möglich ist werden, also ist noch einiges zu tun!