Wie findet ihr meinen Trainingsplan?
Hallo ,
ich bin 18 Jahre alt und trainiere schon 2 Jahren im Gym. Wollte gerne wissen was ihr zu meinem Trainingsplan haltet bzw. was man daran verbessern kann um mehr Masse auf zu bauen.
6 Antworten
Einerseits ist ein solcher Plan zeitlich uneffektiv, da in einem Training nur 2 Muskelgruppen bearbeitet werden.
Andererseits ist es völlig sinnfrei, wenn diese ausgewählten Muskelgruppen einseitig über längere Dauer versucht wird anzusprechen.
Der bessere Weg wäre ein einstündiges, jedoch knackiges, funktionelles Ganzkörper training an 3 nicht aufeinanderfolgenden Tagen in der Woche.
Bei Training sollte Abwechselung Trumpf sein. Ich erlebe immer wieder, wie manche Training für Training immer wieder die gleiche Routine durchziehen.
Ein paar grundlegende Ausführungen und einen bunten Übungsblumenstrauß findest Du hier:
https://www.gutefrage.net/frage/gutes-kraftraining?foundIn=list-answers-by-user#answer-285886905
Günter
Allgemein kannst du mit jedem Plan bei den du dich progressiv steigern kannst "Masse" aufbauen. Auch dein hier gezeigter 3er Splitt. Die Aufteilung der muskel Gruppen erfolgt hier klassisch. Wenn du schon 2 Jahre trainierst dürfte die intensität auch nicht all zu hoch sein. Das einzige worauf du eigentlich nur achten musst ist ein richtiges kalorienplus zu fahren und dabei auf die makro sowie mikronährstoffe zu achten. Also keine 3000 kcl durch einfach kohlenhydrate bzw. Zucker.
Also wenn dann Chest + Triceps und Back + biceps
Leg day geht in Orndung
Macht keinen Sinn Brust und Bizeps trainiernen, weil bei richtigen Übungen triffst du Brust und als Hilfsmuskel den Trizeps (Push Übungen). Bei Rücken das gleiche mit dem Bizeps (Pull Übungen)
Tipp: kleine Muskeln kannst du eigentlich täglich trainieren, wie Bizeps, trizeps.... Burst oder allgemein große Muskeln würde ich 2 mal in der Woche trainieren
Wo wird hier bitte der bizep nur einmal die Woche trainiert? Ich sehe hier das er am Montag, Mittwoch und am Samstag trainiert wird. Hast ja mal richtig Ahnung.. Aber einfach antworten oder?
wenn du das schaffst und nicht zu stark dich reinsteigerst ist der gut. Und immer gesund essen. Nahrung spielt auch eine wichtige Rolle.
Das sage ich, weil du nur einmal die Woche Bizeps machst.