Wie findet ihr meinen Anfänger Trainingsplan?
Bin w/20. 165cm/55kg.
Ziel: Allgemein etwas mehr Ausdauer haben, Muskeln aufbauen, stärker und definierter aussehen.
Trainiere im Fitnessstudio 7 Tage die Woche. Aber mache nicht jeden Tag Krafttraining. Gehe hauptsächlich nur jeden Tag, um die Gewohnheit zu schaffen. Auch wenn ich dann mal nur 20-30min Cardio mache.
Ich bin noch ganz am Anfang. Habe das jetzt 7 Tage so gemacht. Ist das so gut?
Sind die Pausen genug?
Ich plane jede Woche das Gewicht minimal zu steigern.
Samstag/Sonntag gehe ich alle zwei Wochen arbeiten deswegen würde dort dann Cardio ausfallen.
Und achte auf eine möglichst gesunde Ernährung.
Tipps?
2 Antworten
Kann man so machen. Allerdings ist die Reihenfolge der Übung sehr kontraproduktiv gewählt. Wichtig ist es immer große Muskelgruppen vor kleinen Muskelgruppen und Mehrgelenksübungen vor Isolationsübungen zu wählen, weil bei den großen Muskelgruppen oder Mehrgelenksübungen auch immer die kleineren Muskeln mitarbeiten, und man sich dann eher verletzt oder den Muskel nicht ganz ausreizen kann.
Für den Oberkörper empfehle ich dir entsprechend diese Reihenfolge:
- Crosstrainer
- Brustpresse
- Latzug
- Schulterpresse
- Rudern
- Trizepspresse
- Bizepsmaschine
- Bauchmuskel
- Rückenstrecker
Für den Unterkörper dann:
- Crosstrainer
- Treppen steigen
- Beinpresse
- Abduktoren
- Adduktoren
- oder 7. Gluteusmaschine
- oder 6. Beinstrecker
- Rudern? Das brauchst du nicht nochmal, das hast du im Oberkörpertraining schon. 4x pro Woche Rücken würde hier vermutlich zu Regenerationsschwierigkeiten führen
- Waden
Die Gewichte übrigens nicht einfach jede Woche erhöhen. Du versuchst bei jeder Übung deine angestrebten Wiederholungen bei sauberer Ausführung zu absolvieren und erhöhst das Gewicht um eine Einheit wenn du alle Wiederholungen geschafft hast.
Machst du intensives cardio,oder eher lockeres?Wenn intensiv würde ich am Samstag lieber Ruhe Tag machen anstatt cardio.Ansonsten ist der Rest sehr gut👍👌