Wie baue ich am besten Ausdauer auf?

Hallo ich bin 14 und wollte fragen wie ich starke Ausdauer bekomme. Ich selber spiele Fußball und brauche dringend eine bessere Ausdauer. Könnt ihr mir mal sagen was mir helfen kann und wie oft ich das auch machen sollte? Ich selber habe angefangen mit Joggen. Ich laufe 3 mal die woche jeweils eine halbe Stunde. Ich weiss nicht ob das genügt. Wäre sehr lieb mir paar Tipps zu geben.

4 Antworten

somi1407

Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer

Ausdauer, Kondition, Joggen & Laufen

23.04.2024, 08:04

Grundlagentraining: Lauf so langsam, dass du dich gut unterhalten kannst. 2x pro Woche .

Eure Fußballspiele dauern 40min, richtig? Daher sollte dein Ausdauerlauf auch nicht länger dauern.

Zusätzlich könntest du 1x pro Wochen ein Fahrtenspiel einbauen. Normal locker joggen und zwischendurch immer mal wieder das Tempo verschärfen.

Woher ich das weiß:Hobby – Seit meiner Jugend im Laufsport aktiv, u.a. Marathon

HaPe1972

23.04.2024, 08:15

Hey emir35,

ganz grundsätzlich ist Joggen auf jeden Fall eine gute Idee. Wenn du deine Ausdauer verbessern möchtest, musst du natürlich mehr Ausdauertraining machen. Allerdings kannst du im Training ganz unterschiedliche Reize setzen, die sich dann ganz unterschiedlich auswirken. Mit langsamem Grundlagentraining kannst du zum Beispiel dein Herz-Kreislauf-System stärken, was dir hilft, immer weitere Strecken zurücklegen zu können. Mehr dazu findest du auch hier.
Wenn du aber auch schneller werden möchtest, musst du natürlich auch etwas Tempotraining oder auch Intervalle trainieren. Dafür solltest du aber schon über eine gewisse Grundfitness verfügen.
Zwei Tipps noch:

Wenn du beim Joggen noch entspannt durch die Nase atmen kannst, bist du im Grundlagentempo unterwegs. 😉
Radfahren ist eine gute Alternative, um die Grundlagenfitness zu trainieren.

Sportliche Grüße

Woher ich das weiß:Berufserfahrung

Tomas527

22.04.2024, 21:42

Moin,

Dragonball hat hier schon einiges richtiges gesagt:

möchtest du die Grundlagenausdauer verbessern solltest du langsam und dafür weit laufen. Wenn du allerdings auch deine Geschwindigkeit erhöhen willst solltest du mit der Intervallmethode trainieren.
Wenn du Fragen hast oder einen Trainingsplan brauchst, sag Bescheid.

Viel Erfolg beim Training 💪