Was tun bei Zwangspause in der Massephase?
Wie o. g. werde ich mitte August eine 2 monatige Muskeltrainingszwangspause einlegen müssen (wegen einem neuen Tattoo). Aktuell befinde ich mich in der Massephase mit dem Ziel: Muskelaufbau. Das ich in der Pause nicht trainieren kann/darf ist klar. Wie gehe ich jetzt aber mit der Ernährung um? Ich geh mal sehr schwer davon aus, dass ich die kcal deutlich niederiger halten sollte, da ich ohne hartes Training nahezu nur Fett aufbauen werde mit der aktuellen Ernährung. Haltet ihr eine 2 monatige Defi Phase (d. h. ein Kaloriendefizit) für sinnvoll? Hab über die Massephase schon gut an Muskeln, aber auch genauso gut an Fett aufgebaut. Mein Ziel ist es auf jedenfall in diesen 2 Monaten so wenig muskeln wie nur möglich zu verlieren. Zu mir ich bin 21, männlich 1,67 m groß und wiege 72 kg. Aktuell nehme ich ca 2400-2500 kcal zu mir.
4 Antworten
Hallo!
Haltet ihr eine 2 monatige Defi Phase (d. h. ein Kaloriendefizit) für sinnvoll?
In dem Fall ist das keine Defiphase sondern ein Abhungern von Muskulatur
Aber warum trainierst Du eigentlich in Phasen?? Im Prinzip machen Phasen nur Sinn wenn man auf die Bühne will.
Und danach sind die wieder schlaff mit viel Fett. Über Monate - bis es auf die nächste Schau zu geht
Und in jeder Massephase ist unnötiges Fett dabei und die Defiphase geht auch an die Muskeln.. Danach kommen wieder die schlaffen Monate - das kannst Du doch nicht wirklich wollen
Trainiere Dir ein gutes Niveau an und halte das. Du willst doch immer gut aussehen.
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Du wirst viel an Muskulatur verlieren. Immerhin haben die Muskeln eine Art Erinnerungsvermögen und bauen sich dann schneller wieder auf. Bezeichnet man auch als Zellgedächtnis.
Viel Erfolg
Nein auf keinen fall Defizit, erhaltungskalorien sind besser und sehr sehr proteinreich
Und viel alltagsbewegung, dann arbeiten die Muskeln wenigstens etwas
Darf ich fragen wo du dir das Tattoo denn stechem lässt dass das ganze 2 monate heilen muss?
Auf keinen Fall Defi!
Iss deine Erhaltungskalorien.
Warum solltest du wegen einem Tattoo nicht trainieren dürfen, va 2 Monate?
weil ich mitte August die 1. Sitzung habe und 4 Wochen später die nächste
Naja, da du nicht trainieren kannst, würde ich auf Erhaltung gehen und erstmal deine Erhaltungskalorien Futtern. Denn, wenn du nicht trainieren kannst, werden Muskeln abgebaut, da du keinen Reiz mehr setzt. Ergo, du wirst skinny fat
was heißen denn erhaltunskalorien? so viel kcal essen, dass ich mein Tagesbedarf abgedeckt habe? Heißt kein überschuss, aber auch kein Defizit?
was heißen denn erhaltunskalorien? so viel kcal essen, dass ich mein Tagesbedarf abgedeckt habe? Heißt kein überschuss, aber auch kein Defizit?