Warum wache ich seit neustem, alle 2 Stunden nachts auf?
Seit geraumer zeit, wache ich nachts alle 2 stunden auf und ich weiß nicht wieso. Kann man hier was dagegen machen, oder muss man es eifach so akzeptieren
4 Antworten
Mir geht's seit 3 Monaten genauso! Und mich nervt das langsam richtig. Einschlafen, träumen, zu Ende träumen, Aufwachen -> 2-3h vorbei und ergibt einen seltsamen NichtGanzWachZustand, der sich laaaange lange anfühlt und auch Gedanken beinhaltet, vondenen ich nicht ganz überzeugt bin, dass ich sie überhaupt denken müsste. Ich schlaf dann öfter erst gar nicht mehr ein, sondern diese Gedanken bilden dann oft parallel Träume die etwas entfernt geträumt werden und sich eher nicht persönlich anfühlen. Also oft kommt es mir sogar vor als wäre ich darin auf einem anderen Planeten, in einer andere Dimension oder in irgend einem Fantasyland (das meine ich mit bildgewordenen Gedanken, die sich nicht persönlich anfühlen). Das mag zwar faszinierend klingen und sieht buchstäblich auch so aus, aber erholsamen Schlaf hab ich deswegen nicht.
Mein Besuch im Schlaflabor ist schon fix datiert. Würde ich dir auch empfehlen, wenn das meiste von TASHA's Antwort ausschließen kannst.
Wie ist das bei dir? Weshalb meinst du das du aufwachst?
Erst mal würde ich zu Hause nach Störquellen suchen.
Hast Du Haustiere, die Dich evtl. aufwecken mit Geräuschen? Gehen draußen Lichter von anderen Wohnungen an oder drinnen Geräte (Kühlschrank oder andere Geräte sind laut/ lauter als sonst)?Hast Du ein Problem mit dem Raumklima (zu trockene Luft, Zimmer zu kalt oder zu warm etc.)?
Reagierst Du allergisch auf etwas im Bett oder im Raum oder vielleicht auf Cremes oder Seifen/ Shampoos, die Du abends nimmst?
Verträgst Du evtl. Essen nicht, dass Du abends isst oder trinkst zu wenig, so dass Du nachts aufgrund von Durst aufwachst?Wenn das alles ausgeschlossen ist, würde ich mal zum Arzt gehen und mich untersuchen lassen. Blutwerte, unbekannte Allergien, andere Krankheiten bzw. Ursachen.Statt einfach irgendwelche Mittelchen zu nehmen (Beruhigungsmittel, Schlaftabletten) würde ich erst mal versuchen, das Mögliche und Naheliegende zu probieren:
Gut lüften vor dem Zubettgehen,
lange genug vor dem Schlafengehen körperliche Aktivität (Sport, Joggen draußen etc.),
nicht zu schwer essen abends,
heiß duschen abends (entspannt den Körper und bringt ihn in "Schlaflaune"),
unbedingt genug Wasser trinken über den Tag verteilt, einige Zeit vor dem Schlafengehen noch mal (damit man nichts nachts vor Durst aufwacht oder auch sich verspannt fühlt, was auf zu wenig Wasser zurückzuführen sein kann),
genug Decken im Bett haben, falls es nachts im Zimmer sehr kalt wird,Kopfkissen prüfen, ob man damit gut schlafen kann oder es z.B. Nachkenprobleme verursacht,Licht- und Geräuschquellen im Zimmer suchen und minimieren oder bei großer Empfindlichkeit eine Schlafbrille etc. ausprobieren.
Ebenfalls prüfen, ob Du jede Nacht alle 2 Stunden aufwachst oder nur in der Woche. Dann könnte es an Stress bzw. "zu viel im Kopf" liegen. Es gibt Kurse, in denen man lernt, so etwas vor dem Schlafen "auszuschalten" (Entspannung, Meditation etc.).
Auch fernsehen/ Internetsurfen sollte nicht im Bett stattfinden, sondern vom Sessel etc. aus, sonst kommen zumindest einige Leute nicht zur Ruhe.
Wie sieht der Schlafrhythmus aus? Falls der gestört ist, würde ich am WE streng NICHT tagsüber schlafen, sondern erst dann, wenn Du Deine übliche Schlafdauer so bekommen würdest, dass Du zu Deiner üblichen Zeit morgens aufstehen kannst. Und dann schauen, ob Du länger schläfst, also ein Defizit hast. Wenn man bspw. in der Bahn morgens und abends schläft, kann das denn Nachtschlafrhythmus auch stören.
Stress, vielleicht wirst auch krank. Baldrian oder Passiflora mal nehmen oder auch in Teeform. Abend nicht zuviel Essen.
oder vielleicht brauchst auch nicht soviel Schlaf und später ins Bett gehen
vielleicht hast du probleme oder dich beschäftigt eine sache zu sehr? versuchs mal mit baldrian.