Warum knackt mein rücken bzw. meine Wirbelsäule, wenn ich Sit ups mache?
Hallo,
Ich mache seit ein paar Tagen mal gerne Sit ups zwischendurch, um mich ein bisschen fit zu halten... Vor zwei Tagen hab ich ca. 50 (mit kleinen Pausen) gemacht und dann hat mein Rücken bzw. meine Wirbelsäule plötzlich angefangen zu knacken... Ich dachte mir uch habe es vllt etwas übertrieben oder so und habe dann Pause gemacht... Gerade wollte ich dann nich ein Paar vor dem schlafen gehen machen, da ich es verpennt habe Sport zu machen, und mein Rücken knackt immernoch... Vorsichtshalber habe ich dann nicht mehr weiter gemacht und wollte dann jetzt mal fragen, ob das schlimm ist... Ist das normal? Mach ich irgendwas falsch? Kann ich trotz des Knackens normal weiter Sit ups machen?
4 Antworten
Es ist klar, wenn du dich stark verbiegst, stoßen die
Wirbelkörper aufeinander.
Linkes Bild !
Wenn das knacken dann vorbei ist, ist es nicht schlimm.
Aber du dehnst dabei Sehnen und Bänder zu stark aus,
und der Körper verliert an Stabilität.
Nach den Muskelaufbau müsste es wieder besser werden
und das dauert.
Du übertreibst es auch ein bisschen - weniger ist mehr !
Geh es langsam an.
Sit-ups werden kaum noch gemacht, Crunches sind wesentlich rückenfreudlicher. Wenn Du Bauchübungen machst, mind. 1/4 der Trainingszeit mit Rückenübungen verbringen.
Das ist bei mir auch immer so ich denke es ist nicht so schlimm
Sind wahrscheinlich Verspannungen