Vitamin B12 - wie suplementieren (vegan)?
Hey ihr. Ich bin 16 und möchte mich vegan ernähren und wollte fragen ob es reicht wnen ich normale Vitamin B12 Tabletten aus DM oder so kaufe? Habt ihr tipps ? Ernährt sich jemand von euch vegan, wenn ja wie macht ihr es ?
5 Antworten
Ich würde von den Präparaten in den Drogeriemärkten abwarten. Die sind oft schlecht dosiert und haben viele unnötige Zusatzstoffe. Ich bestelle meine veganen B12 Tabletten immer im Internet. Hier sind z.B. zwei gute Präparate, aber du kannst natürlich auch andere nehmen:
https://www.nature-love.de/products/vitamin-b12-mit-1000mcg-180-tabletten-im-6-monatsvorrat
https://profuel.de/vitamin-b12-methylcobalamin-folsaeure-b9-quatrefolic
Umfangreiche Informationen zur B12-Supplementierung in der veganen Ernährung findest du hier:
https://www.youtube.com/watch?v=uGdntEf8v6s
Ist die einzige sichere Möglichkeit an B12 zu kommen
https://www.quarks.de/gesundheit/ernaehrung/vitamin-b12-und-vegane-ernaehrung/
und man sollte auch nicht der Werbung von Algenproduktherstellern glauben, da ist die Zufiuhr von B12 nicht gesichert....
Ja so mache ich es auch. Funktioniert :)
die verbreitete Behauptung, sobald man vegan isst, gibt es automatisch B12-Mangel ist falsch und aus Unkenntnis entstanden, es sind Fleischesser die sowas verbreiten, als Rechtfertigung für ihre Ernährung.
Der Körper hat eine B12-Reserve welche für mehrere Jahre ausreicht, auch wenn man sich streng 100%-ig pflanzlich ernährt.
Also, mach dir keine Gedanken darüber, du bist nicht gefährdet, die Wahrscheinlichkeit B12-Mangel zu bekommen liegt bei 1:1.000.000, d. h., in DE gibt ca. 80 Personen welche unter B12-Mangel leiden würden, warum hört man nichts davon, es wäre doch ein gefundenes Fressen für die Medien.
Noch einen Hinweis um das Ganze besser zu verstehen: der tägliche B12-Bedarf liegt bei 5µg (Schwangere 6 µg), das macht ca. 40 g in 70 Lebensjahren aus.
Um deine Frage kurz zu beantworten, ja, du kannst so supplementieren um ruhiger zu schlafen, notwendig ist es nicht.
anstatt hier Panik aus Unkenntnis zu verbreiten, nenne bitte konkrete B12-Mangelfälle.
"eine B12-Unterversorgung (=/= Mangel) ist jedoch deutlich häufiger und betrifft einen Großteil aller Veganer!"
Also, konkret werden und keine Verallgemeinerung ohne Beweise betreiben.
Ich habe dir bereits seriöse Quellen angehängt - eine Schulungsplattform für Ärzte und ein fachlich anspruchsvolles Magazin.
Wenn du meinst, dich nicht an die Empfehlungen sämtlicher Ärzte, Veganerverbände und Ernährungsberater halten zu müssen - dein Ding. Ist aber noch kein Grund, solche gesundheitsgefährdenden "Ratschläge" bzw.
Unkenntnis zu verbreiten
- besonders nicht an Minderjährige im Wachstum!
Seriöse Quellen? Die erste ist eine GmbH und bei der zweiten hast du selber nicht gelesen was drin steht: "Die Informationen auf dieser Seite sind allgemeiner und informativer Art und stellen keine Gesundheitsberatung dar. Die Inhalte dieser Seiten werden mit größter Sorgfalt erstellt. Für Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität dieser Inhalte kann jedoch keine Haftung übernommen werden."
Ich nehme Vitamin B 12 als Tabletten.
Unter folgendem Link findest Du alles Wissenswerte zu diesem Thema:
Körperliche Reserve schön und gut, eine B12-Unterversorgung (=/= Mangel) ist jedoch deutlich häufiger und betrifft einen Großteil aller Veganer!
Abgesehen davon verbreitest du hier massive Fehlinformationen. Die körpereigene Reserve ist nach wenigen Jahren komplett aufgebraucht, und das auch nur, wenn vorher eine gute Versorgung bestand (sprich: Fleisch essen). Deine Prävalenz von 1: 1 Mio. ist an den Haaren herbeigezogen!
So gut wie alle Veganverbände empfehlen eine Supplementierung von Cobalamin. Je nach Untersuchung leiden bis zu 80 % der Veganer an einer fortgeschrittenen Unterversorgung. Bei den Normalessern sind es je nach Alter nur 5-25 %
Die Symptome eines Mangels sind oft nur diffuse wie Müdigkeit, erst später treten bspw. Blutarmut und irreparable Nervenschäden auf.
https://www.amboss.com/de/wissen/Vitamin-B12-Mangel
https://www.ugb.de/ernaehrungsberatung/vitamin-b12-manchmal-wird-es-knapp/?cobalamin-vitamin-b12