Ist das zu viel Vitamin B12?
Hi,
Ich bin veganer und nehme täglich abends Vitamin B12 Tabletten und habe im Internet gelesen, dass man täglich ca. 10 mikrogramm brauch.
Meine Tabletten haben halt 250 mikrogramm pro tablette.
Das ist doch zu viel.
Auf der Rückseite der Verpackung steht:
NRV:10.000%
Also 10.000% wie viel man pro Tag nehmen soll?
Soll ich die Tabletten vieleicht zu ¼ stücken machen und dann täglich einnehmen?
2 Antworten
Normalerweise nimmt man solch hochdosiertes B12 nur alle paar Tage. Man muss B12 nicht täglich zu sich nehmen. Es gibt auch Leute, die sich B12 einmal im Jahr spritzen lassen.
Am besten du lässt deinen B12 Status mal prüfen (Holo-TC-Wert). Je nachdem wie voll dein Speicher ist, kannst du dann mehr oder weniger B12 supplementieren und dann (ein Jahr später) nochmal einen Test machen.
Man braucht sogar nur 4 Mikrogramm pro Tag. Insofern scheinen deine Tabletten arg hochdosiert zu sein. Allerdings ist eine Überdosierung kaum möglich, da alles was überflüssig ist, durch die Nieren rausgefiltert und den Urin wieder ausgeschieden wird.
Also ist das nicht schädlich.
Soll ich vieleicht die Tabletten vierteln oder halbieren und dann einehmen