Vitamin B12 Dosis - 250µg zu viel?
Hallo Freunde, die Frage eignet sich wahrscheinlich am besten für erfahrene Vegetarier und Veganer, aber es darf natürlich jeder antworten ;)
Ich esse jetzt seit ein paar Jahren kein Fisch und Fleisch mehr und habe keine Nahrungsergänzungstabletten für bspw. B12 genommen. Soweit ich weiß ist das auch nicht allzu schlimm weil die Reserven sowieso mehrere Jahre halten und man mit Käse usw. als Vegetarier noch gut ausbalancieren kann. Trotzdem wär's denke ich mal nicht verkehrt mich damit auseinanderzusetzen bevor irgendwelche Mangelerscheinungen auftreten.
Online habe ich rausfinden können, dass mein B12 Bedarf anscheinend ungefähr bei 4,0 µg liegt.
Ich habe Tabletten zuhause wo pro Tablette aber 250µg enthalten sind, da steht auch drauf: "geeignet für Vegetarier und Veganer" - das sind die Vitamin B12 250 von Doppelherz aktiv.
Kann ich die sorgenfrei nehmen, also eine pro Tag oder sollte ich gucken ob ich welche mit geringerer Dosis finde?
Mir scheint einfach der Unterschied zu groß: 4,0µg Bedarf aber 250µg Dosis?
Freue mich auf Antworten!
4 Antworten
Eine Überdosierung ist nur schwer möglich, zum einen, weil die Toleranz des Körpers extrem hoch ist, zum anderen, weil die Aufnahmedosis pro Tag nach dem Intrinsic-Faktor reguliert ist. Mehr als 10µm täglich kann man nur mit einer drastischen Zufuhr aufnehmen, quasi wenn man sich die Tabletten 100g-Weise mit nem Besenstiel in den Rachen stopft bis sie unten wieder rausquellen.
Problematisch (nicht wirklich) an der Supplementierung ist, dass diese über die Mundschleimhaut stattfindet, wo die Aufnahmefähigkeit sowieso viel geringer ist als zb. im Verdauungsapparat.
Deshalb sind Dosierungen mit teils mehreren hundert bis teils tausend µg üblich.
Eine Überdosierung hätte übrigens nur einen positiven Effekt, mit einer unangenehmen Begleiterscheinung.
Die Ausschüttung bestimmter Säuren an der Haut würde gesteigert, was Insekten abschreckt, vor allem die stechenden Blutsauger. Allerdings, wenn die Dosierung derartig auf die Spitze getrieben würde, würden das auch Menschen riechen und ebenso auf Abstand gehen.
250µg über die Mundschleimhaut ist sehr weit unten angesiedelt, also musst du dir keine Sorgen machen.
Wenn du noch regelmäßig Milch und Eier verzehrst, ist es fast unmöglich, als gesunder Mensch an einem Cobalaminmangel zu leiden, eine Supplementierung ist sehr wahrscheinlich völlig unnötig.
Haha, kein Problem! Genau so eine Antwort hab ich gebraucht, dann verstehe ich auch alles. Finde ich besser als einfach eine Seite zu verlinken, wo tausend verschiedene Infos stehen. Ich google natürlich auch immer bevor ich eine Frage hier stelle, aber so konkrete Antworten wie deine findet man selten.
Dazu einfach mal ein bisschen lesen und verstehen: https://www.gesundheit.gv.at/leben/ernaehrung/info/vitamine-mineralstoffe/wasserloesliche-vitamine/vitamin-b12
3,0 µg sind 0,003 mg
Hier ein Video von Niko Rittenau (Ernährungswissenschaftler) dazu:
Hallo, deine Frage kann ich leider nicht beantworten. Ich bin seit 11 Jahren Vegetarisch und habe noch nie Nahrungsergenzungsmittel oder so genommen, und mir gehts damit bestens. Das ist aber natürlich bei jedem anders. Ich hoffe dir kann noch jemand anders mehr weiterhelfen.
LG Franzi
Vegetarier haben ja auch keinen Bedarf an einem B12 Supplement. Milch und Eier sind die Hauptlieferanten für dieses Vitamin.
Sehr ausführlich, dankeschön!!