Übertraining bei Klimmzügen und Liegstützen.
Vor einiger Zeit konnte ich ganz knapp einen richtig dreckig ausgeführten Klimmzug. Direkt in der Woche drauf habe ich auf arbeit mehrmals pro stunde Klimmzüge gemacht.. Nach einer Woche konnte ich sage und schreibe 4 stück also jeweils einer mehr pro tag. Ich war mir bewusst, dass ich dem Muskel keine Regenerationszeit gelassen habe, aber dennoch wurde mein Rücken breiter (Und das in einer Woche!!). Ist das Normal bei Eigengewichtsübungen? Und kann ich so vielleicht auch mehr Liegestütze schaffen?
7 Antworten
Ich habe selber Erfahrung gesammelt mit Street Workout seit ca einem halben Jahr und da muss ich dir sagen, eigenkörpergewichts Übungen solltest du Bedenktag machen ich habe das damals nur jeden 2ten Tag gemacht und habe deshalb nicht so stark aufgebaut wie wenn ich das jeden Tag gemacht habe. Da es eigenkörpergewichte sind kannst du deinen Körper auch nicht überlasten.
Hi:)
Also ich hab das bei mir auch festgestellt. Wenn man ein paar Liegestütze oder Klimmzüge an ein paar Tagen hintereinander macht, geht es schon viel besser. Ich persönlich glaube, dass der Körper sich darauf einstellt Muskeln zu benutzen, die er sonst nicht benutzt hat und deshalb Muskeln schneller aufbaut. Bin aber kein Experte;) Schaden wird es auf jeden Fall nicht, wenn man es nicht übertreibt;D
Okay das ist schon recht viel. Solange es dir gut geht und du nicht irgendwie zusammenbrichst, seh ich da kein Problem. Aber mich würde interessieren, ob du bei so vielen Wiederholungen bleiben willst oder die Anzahl immer weiter steigerst?
Anfänger machenn erstens sehr schnell Fortschritte und zweitens werden mindestens 8 Muskelgruppen bei Klimmzügen angeregt. Da kann so schnell kein Übertraining kommen, besonders wenn du Auf den Tag verteit nur ein paar machst.
Dein Rücken kann nicht in so kurzer Zeit breiter geworden sein, weil du ausser als Baby nie so schnell muskeln aufbauen kannst. Falls Trainig deinen ücken breiter gemacht haben sollte, dann ist das in frühestens 10 bis 15 Wochen sichtbar.
1 Klimmzug also an ner stange festhalten und den kopf über die stange durch anwinkeln der arme? Und das 1 mal noch paar tagen 4 mal?? Und du bist breiter geworden? Hast du in der zeit vllt mehr gegessen? Glaube kaum dass das die muskeln wirklich angestrengt hat
Nee richtig aus dem Hängen bis hoch. Ich hatte jeden Tag Muskelkater aber ich hatte Auf Arbeit nix besseres zu tun ^^
Haha ok. Also es ist so dass wenn du deine Muskeln beanspruchst diese dann anschwellen.. Das geht aber meist an einem Tag weg. Deshalb hast du dich auch breiter gefühlt.. Wenn du das jeden Tag machst sind deine Muskeln also immer angeschwellt durch die Belastung.. Wirklich wachsen tun deine Muskeln aber nur wenn du ihnen ruhe gönnst.. D.h 1 tag machst du deine Übungen und den tag danach ruhst du deine Muskeln auf und machst nichts usw
Seitdem ist das aber so gegblieben und nicht zurückgegangen
das war vor einem vierteljahr und ich schaffe immernoch 4 ohne training :D :D
Die Frage ist wo das Überteiben beginnt. Ich bin bei 100-300 Liegestützen am Tag