So Starker Muskelkater nach dem joggen normal?
Hey,
Wir hatten am Dienstag einen Sponsorenlauf für die Ukraine von der Schule aus und ich bin kein Läufer aber gehe ins Fitness Studio (wo ich kein Cardio mache) und ich habe gelernt immer bis ans Muskelversagen zu gehen was ich bei dem Lauf auch gemacht habe also bin solange gelaufen bis wirklich kein einziger schritt mehr ging und hab mich dann erstmal hinlegen müssen (waren 18km). Jetzt kann ich grade immer noch kaum laufen also ohne mich abzustützen komme ich keinen meter voran weil vor allem weil meine Waden viel zu doll schmerzen. Jetzt frag ich mich ob das normal ist ober es vielleicht sein kann das ich mich verletzt habe
4 Antworten
Hallo!
Jetzt frag ich mich ob das normal ist ober es vielleicht sein kann das ich mich verletzt habe
Das kann sein, Antwort bringt die Zeit. Muskelkater wird ab dem 3. Tag besser und ist spätestens nach 5 - 6 Tagen vorbei
Trifft das nicht zu : Verletzung - zum Arzt
Ich wünsche Dir gute Besserung.
Nein ist nicht normal nach dem Laufen so einen Muskelkater zu haben. Aber das passiert nunmal wenn man nicht weiß was genug ist und Ausdauersport mit Kraftsport verwechselt.
Ist aber nicht dramatisch in ein bis zwei Tagen bist wieder fit. Falls du ne Blackroll zuhausd hast kannst die für deine Beine verwenden, das hilft bei der Regeneration.
und ich habe gelernt immer bis ans Muskelversagen zu gehen
Wer lehrt denn sowas? Habe ich noch nie gehört dass man bis zum Muskelversagen gehen soll.
Muskelkater ist eigentlich normal, vor allem wenn du bis ans Muskelversagen gelaufen bist. Ich kann nur Massage empfehlen(und zwar lange). Wenn es sehr doll wehtut kann es ein Muskelriss sein, sollte man dann aber an einem Bluterguss unter der Haut sehen
Ist bei Krafttraining so. Den optimalen Kraft / Muskelzuwachs hat man im Bereich der Hypertrophie mit 8 - 12 Wiederholungen. Dabei sollte das Gewicht so gewählt sein, dass die letzten Versuche brennen also bis zum Muskelversagen
Ausdauersport hat natürlich andere Gesetze