Sixpack in einem Jahr/Sommer
Hey ich bin 15 und ich habe mich gefragt wie lange es dauern würde bis ich ein sixpack bekomme. Ich habe mich neu in McFit angemeldet und ich habe mir vor kurzem auch Protein shakes geholt. Ich bin 1,85m groß und wiege knapp 65 Kilo. Ich habe 2 Fotos reingetan ich und wie ich gerne in 1 Jahr aussehen würde, zwar ist das nicht mein Traum Körper aber ich glaube nicht das ich mehr schaffen würde .
4 Antworten
Hallo! Im Studio und dann mit Hanteln? Würde ich mit 15 noch nicht machen.
Für ein intensives Krafttraining bist Du noch zu jung. Muskel-guide sagt dazu : “Wird das Bodybuilding sehr intensiv betrieben, können die Wachstumshormone, die eigentlich für das Längenwachstum zuständig sind, dieses vorzeitig bremsen und sich vorwiegend dem Aufbau der Muskelmasse widmen. Das Bodybuilding kann tatsächlich Hormonschwankungen im Körper bewirken die zum Abbremsen des Längenwachstums führen.“ Ein leichtes Krafttraining mit Körper und Körpergewicht ist aber auch in Deinem Alter ausdrücklich gut. Ratsam ist ein Ganzkörpertraining, jeden 2. Tag Pause Mache zuhause Liegestütze ( Für Brust und Trizeps ) und Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht. Sind die Liegestütze anfangs am Boden zu schwer, geht das besser an einer Schräge. Tischkante, Schränkchen oder so. Je steiler, desto leichter. Der Oberschenkel hat große Muskeln, die sind für den ganzen Körper wichtig – Kniebeugen trainieren effektiv und komplex. Hast Du eine Teppichstange oder ähnliches zur Verfügung? Klimmzüge trainieren den Bizeps. Optimal ist dabei der Untergriff, der Turner nennt das Kammgriff - Fingernägel nach innen. Für die Bauchmuskeln sind sit-ups geeignet.
Ich wünsche Dir ein gutes und schönes Wochenende.
Wer ist denn die Süße da auf dem rechten Bild?
Natürlich schaffst du das, du brauchst nur eine gesunde Ernährung und REGELMÄßIG sport, und vorallem viel Kraft sport, jedoch solltest du auch zur abwechslung etwas Joggen/fahrrad fahren oder Schwimmen gehen :D
In einem Jahr ist DEUTLICH mehr zu schaffen.