Sixpack Ansatz durch Training erreichen?
Hey,
Ich bin 15 Jahre alt, circa. 1,80 groß und wiege 54kg. Ich habe mir das Ziel gesetzt, durch Training einen leichten Sixpack (Bild) zu erreichen, da alles andere bei meiner Figur albern aussehen würde. Ich habe etwas wenig Speck am Bauch bzw. um den Bauchnabel herum. Ich bin aber sehr schlank, und habe keine großartigen Muskeln. Ich esse morgens meistens Toast mit Nutella und am Wochenende gibt's noch ein Ei dazu. Zum Mittagessen gibt es an 4/7 Tagen in der Woche Fleisch bzw. Fischgerichte mit Beilagen wie z.B Reis oder Nudeln. Abens esse ich meistens nur ein simples Bei mit Butter oder Knäckebrot. Trinken zu ich nur Wasser und Snacks gibt es so gut wie nicht. Gelegentlich nach den Essen einen kleinen Schokoriegel. Wie kann ich also das Training aufbauen, und meine Ernährung evtl. anpassen, damit ich mein Ziel erreiche.
Gruß
4 Antworten
Du solltest erstmal mit einem Kalorienüberschuss arbeiten um Muskeln und Masse und Fett aufzubauen. Du bist untergewichtig. Nachdem du Masse aufgebaut hast also genug, dann machst du wieder eine Diät. Das wäre am gesündesten.
Sichtbarkeit deiner Bauchmuskeln hängt hauptsächlich von deinem Körperfettanteil ab. Sprich die werden erst sichtbar, wenn die Fettschicht darüber verschwindet, dafür musst du eine Diät einlegen, also abnehmen. Da du aber untergewichtig bist, macht das für dich überhaupt keinen Sinn.
Für dich überhaupt nicht, da du schon stark untergewichtig bist. Du solltest lieber mehr essen. Denn Untergewicht ist schädlich für dein Wachstum, es resultiert ja meist aus Nährstoffmangel.
Okay, vielen Dank. Wie nehme ich denn am besten zu? Einfach Essen?
Genau wie er es sagt. Erstmal zunehmen. Jetzt noch weiter runter diäten für ein "Sixpack" (wäre dann eher ein Hungerpack) und du fliegst vom nächsten Wind weg. Erstmal 1-2 Jährchen konstant aufbauen mit leichtem Kalorienüberschuss und gutem Training
Wichtig ist das du mehr ist du bist deutlich im Untergewicht, versuche einfach mehr zu essen und öfters also kalorienreiche Nahrungsmittel.
Ich kann dir auch 1000 kcal Shakes empfehlen
- Haferflocken
- Milch 250ml
- Quark
- Gefrorene Bären
- 1 Bananen
- Nüsse
dann hast du schon ein 1000kcl shake trink das 2 mal am tag + versuchen mehr zu essen
wichtig ist dann noch den Bauch zu trainieren, um so geringer dein Körperfettanteil desto schneller sieht man dein Sixpack auch.
Viel Gück LG Ron
Vielen Dank für deine Antwort. Ich bin da leider noch nicht wirklich drinne, wenn es um Kalorien Shakes geht. Wie bereite ich diesen denn zu?
in einem mixer alles reingeben und mixen, und etwas Oliven öl kannst du auch dazumachen, wegen den gesunden fetten
Ich habe 3 Mal die Woche jeweils 1:30h Fussball Training bzw. Schulsport. Zudem habe ich am Wochenende Fussba Spiele. Reicht es wenn ich jeden Tag ein 10-20min Workout mache und mich richtig ernähre?
Sprich mit der richtigen Ernährung und etwas Training gewinne ich an Muskelmasse und verliere das etwas Speck am Bauch herum?
Deine Ernährung könnte optimaler sein. Jeden Tag Toast mit fett und Zucker, wenig bis kein (?) Gemüse, Obst, oder vollkornprodukte? Die Ernährung hängt unmittelbar mit dem Training und dem erfolg zusammen, also würde ich da etliches verbessern. Auch der Gesundheit wegen.
Den sixpack sieht man bei entsprechendem Training und wenig körperfett. Letzteres hast du sicher. Zum Aufbau von Muskeln braucht's aber auch die Ernährung wie gesagt. Und in einer Diät solltest du dich auch nicht befinden, denn da wird ab- und nicht aufgebaut. Damit Muskeln größer und damit sichtbar werden braucht es also einen Aufbau.
Generell würde ich dir raten einen Aufbau zu machen: schön überall muskeln aufbauen, zunehmen und das Thema Sixpack erst anschließend angehen, falls nötig (mit einer kleinen Diät). Paar Kilo mehr würden dir gut tun und du würdest trotzdem noch sehr schlank aussehen. Mit Training dann eben etwas athletischer.
Was würdest du denn an der Ernährung verbessern? Wäre ein Shake mit den folgenden Bestandteilen schonmal ein guter Anfang?
Haferflocken
Milch 250ml
Quark
Gefrorene Bären
1 Bananen
Nüsse
Hey, entschuldige die Verspätung. Mittlerweile weißt du sicher schon mehr:) aber ja, der Shake hört sich sehr gut an!
Ist das gesund während den Wachstum?