Proteinreich, kalorienreich und gesund?
Ich bin ein Schüler und ich frage mich was sind gesunde Sachen aus dem Supermarkt, die proteinreich und kalorienreich sind? (40-60g Eiweiss, 1500-1800kcal)
Ich habe keine Küche zur Verfügung. Welche Sachen sind gesund, lecker und proteinreich?
Es dürfte auch nicht teurer als 8-10€ sein.
Danke im Voraus, wenn du das liest wünsche ich dir und deiner ganzen Familie Gesundheit!❤️
10 Antworten
Erdnüsse haben in 100 g ganze 25 g Protein und ca. 560 kcal, allzu teuer sind sie auch nicht. Gut für zwischendurch.
Brote und Brötchen haben auf 100 g immerhin auch ca. 7 bis 9 g Protein. Vielleicht findest du ein Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen. Kaloriengehalt von Broten und Brötchen liegt so ETWA bei 200-250 kbal/100g.
Körniger Frischkäse und Quark, Wurstwaren, besonders auch Hartkäse wie Gouda sind proteinreich. Junger Gouda ist meist nicht so teuer.
Haferflocken kann man ungekocht verzehren und die sind auch günstig, Milch dazu.
Auch wenn Obst und Gemüse weniger Protein und Energie liefern, gehören sie zu einer guten Ernährung dazu!
Und lass dich ab und zu mal woanders bekochen, wenn du keine Küche hast.
Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen, Erbsen, Kichererbsen, Tofu) und Haferflocken.
Magerquark
Skyr
Frischkäse
Eier uvm
Also komplett ohne Zubereitung würde mir Folgendes einfallen:
- Maiswaffeln mit körnigem Frischkäse
- Quark mit Haferflocken
- Skyr mit Haferflocken
- Proteinpudding (ACHTUNG: Enthält Zucker)
- Vollkornbrote mit Frischkäse usw.
Alles Proteine + Kohlenhydrate und je nach Menge auch Kalorienreich.
Ich habe keine Küche zur Verfügung. Welche Sachen sind gesund, lecker und proteinreich?
Lecker hängt davon ab, was du daraus machst. Gesund ist alles, was du in der Obst und Gemüseabteilung unverpackt findest und proteinreich ist nicht mit gesund vereinbar. Gesunde Lebensmittel bringen die richtigen Proteinmengen automatisch mit.
Wenn du keine Küche hast, besorge dir eine. Eine kleine Kochnische reicht ja. Ohne Küche bist du auf Fertigprodukte angewiesen und die sind das Gegenteil von gesund.