Muskelaufbau Trainingsintensität/Volumen?
Hey!
Ich würde aus Interesse gerne mal wissen wie es sich mit dem Muskelaufbau bei verschiedener Trainingsintensität/Volumen verhält.
Wenn ich an einem Tag Blöcke mit hohem Volumen und niedriger Intensität mache, trainiere ich muskulärer Ausdauer.
Wenn ich am anderen Tag Blöcke mit mittlerem Volumen und mittlerer Intensität mache, trainiere ich Kraft.
Und wenn ich an einem späteren Tag Blöcke mit geringem Volumen und hoher Intensität mache trainiere ich Leistung.
Aber baue ich bei allen drei Varianten gleich viel Muskelmasse auf?
(Die Blöcke trainieren jeweils die selben Muskelgruppen, z.B. den Trizeps und die Brust bei Liegestützen. Niedrige Intensität könnte klassischen Ligestützen, mittlere Intensität einarmigen Liegestützen und hohe Intensität fliegenden Liegestützen entsprechen)
2 Antworten
Wichtig ist vor allem das Muskelversagen. Selbst wenn du extrem hohe Intensitäten fährst, bist du nicht (nahe) am versagen, wird Muskulatur nicht aufgebaut
Du musst so viel Volumen absolvieren, dass du es gerade regenerieren kannst zum nächsten Training, eine so hohe Intensität fahren dass du zum MV kommst und das in einem gesunden Verhältnis.
Theoretisch, ja. Fraglich ist dann aber die Regeneration und wie viele effektive Wiederholungen du letztlich bewältigen kannst, um einem Reiz zu setzen.
Hallo Erbeere31!
Baust du mit dieser Methode dann genau so viel Muskelmasse auf?
Nein, natürlich bauen auch Varianten wie Kraftausdauer Muskeln auf. Aber den optimalen Kraft / Muskelzuwachs hat man im Bereich der Hypertrophie mit 8 - 12 Wiederholungen. Dabei sollte das Gewicht so gewählt sein, dass die letzten Versuche brennen.
Leider kann man genau das mit Übungen wie Liegestütze nicht austarieren
Viel Erfolg
Ja, das ist mir bewusst. Aber du kannst wie oben beschrieben auch mit einer geringen Intensität das Muskelversagen auch lange hinauszögern. Baust du mit dieser Methode dann genau so viel Muskelmasse auf?