Meine Arme wachsen nicht warum?

Hi, ich hab ein Ganzkörperplan. Davor dumm mit einem 3er spliz trainiert. Mitlerweille gk für 2 wochen(bild vom plan unten) was kann ich machen denn ich finde mein trizeps wächst nicht so wie ich will und generell fällt mein arm etwas mager aus. Bin 16 182 groß 75 kilo. Was kann ich machen dagegen.

Esse 3000kcal an trainingsfreien tagen
Und 3200kcal an trainingstagen

Und sollte ich bei den bizeps curls und trizeps strecken am kabel nach unten bleiben ? Oder sollte ich beim trizeps stattdessen lieber das drücken von hinten nach vorne also hinter kopf für den langen kopf des trizeps? Denn meine arme sind schwachstellen bei mir und ich möchte die verbessern. Ich habe es mir so vorgestellt das ich jede woche die trizeps und bizeps übung wechsel. Also erste woche bizeps curls und trizeps nach unten. Und zweite woche langhantelcurls und trizeps hinter kopf oder ist das nicht so gut jede woche die übung zu wechseln

Training - (Gesundheit und Medizin, Ernährung, Sport und Fitness)

5 Antworten

bettina90

Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer

Sport und Fitness

15.05.2019, 15:22

in einem halben jahr tut sich nicht so viel... und vlt war der vorige plan wirklich so unpassend, dass du kaum was aufbauen konntest.

für den muskelaufbau ist grundsätzlich natürlich das training wichtig, aber auch ganz viel die ernährung. hast du mit den 3000-3200 kalorien zugenommen? wenn nicht, dann müsstest du noch erhöhen. und trotzdem geduld haben :)

kurz zum plan: für mich ist der gk-plan nicht ganz komplett. eine übung für den unteren rücken fehlt an beiden tagen. mit kreuzheben statt beinpresse hättest du sowohl den unteren rücken als auch die beine schön abgedeckt. hyper extensions könntest du am 2. tag dazu nehmen (ebenfalls für hintern, beuger und unterer rücken). bauch ist auch nirgends dabei.

statt trizepsstrecken oder french press könntest du dips machen - da hast du dann was für trizeps und nochmal für die brust. von isolationsübungen halte ich nämlich nicht so viel...bizeps und trizeps werden beim bankdrücken, bei dips, klimmzügen etc mit trainiert. also ich würde eher eine komplexe übung dazu nehmen bevor ich curls oder strecken mache. also zb dips, enges bankdrücken (beide trizeps), klimmzüge im untergriff (bizeps), ...

die übungen abzuwechseln ist kein problem!

verreisterNutzer

15.05.2019, 02:29

Warum vom Split zurück zum ganzkörper? Im Regelfall ist es andersrum

Mccrey12

Fragesteller

15.05.2019, 02:37

Ups vergessen zu schreiben trainier erst seit dezember.

verreisterNutzer

15.05.2019, 02:39

@Mccrey12

Ah ok, dann bleib erstmal dabei. Würde dir empfehlen das Gewicht zu erhöhen. Pausen zwischen den Sätzen 30 Sekunden und zwischen den Übungen 2 Minuten.