Mehr Kraft/Muskeln nach Trainingspause?
Hi,ich bin 23 und bin noch ein Anfänger ,wenn man das so sagen kann ,trainiere erst seit knapp 1 Jahr regelmäßig,also ich versuche alle 2 Tage zu gehen. Manchmal durch Arbeit und Freundin oder Urlaub/Weihnachten schaffe ich es nicht so oft zu gehen und gehe dann zb eine ganze Woche gar nicht,danach fällt mir immer auf ,dass ich stärker bin,muskeln größer,die Adern kommen mehr raus usw.. ist das richtig so ? Sollte ich vielleicht öfter mal so eine lange Pause machen ? Ich habe nach 1 Woche immer voll das schlechte Gewissen und denke meine Muskeln fallen ab :D
1 Antwort
Deine Wahrnehmung täuscht dich nicht. Trainingspausen sind für den Muskelaufbau sehr nützlich, zuviel Training schadet eher. Zwischen den großen Trainingseinheiten sollten idealerweise etwa 72 Stunden liegen, sonst kann es vorkommen, dass die Muskeln durch das Training geschädigt werden. Kurze Trainingseinheiten sind öfter möglich, aber in die Vollen solltest du höchstens alle drei Tage einmal gehen. Unter dem Gesichtspunkt kann ich mir vorstellen, dass in einer längeren Trainingspause deine Kraft zunimmt, während du bei den zu kurzen Pausen praktisch keinen Fortschritt siehst.