Ich kann keine muskeln aufbauen?
Hallo bin seit einem halben jahr im fittness studio angemeldet.
ich kann zurzeit nur 1x die woche trainieren und da mache ich ein Gk.
trainiere alle muskelgruppen 2x. Konnte mal 2x in der woche trainieren, da sah ich ein fortschritt doch im späteren verlauf haben sich die muskeln wieder zuruckgezogen.
was mach ich falsch das ich in meiner ruhe pause wieder an muskeln abbaue und warum so schnell? Warum kann ich nicht muskeln aufbauen wie jeder andere obwohl ich seit monaten trainiere?
7 Antworten
Du trainierst seit 6 Monaten, was erwartest du ? 44 Bizeps? Bodybuilding ist kein Monatsprogramm, sondern dauert Jahre. Da du nur 1x die Woche einen Gk Plan nachgehen kannst, ist dir jemand mit einem 3er Splitt oder 2-3 x die Woche Gk-Plan einfach einen Schritt voraus, heißt aber nicht, dass du dadurch keine Muskulatur aufbauen kannst. Zur Not kannst du auch etwas Sport Zuhause treiben.
Der Muskel baut innerhalb einer Woche nicht ab oder bildet sich zurück, wenn der Pump zurückgeht, geht auch das Volumen etwas weg.
Wenn du vernünftig trainierst und auch auf die Ernährung achtest, solltest du mit 1x die Woche, nach ein paar Monaten ggf. etwas sehen können, aber du darfst von 1x die Woche nicht zu viel erwarten.
Wenn dir die Zeit fehlt um ins Studio zu fahren, trainiere halt Zuhause etwas.
Hmm.. ja hatte einen kleinen fotschritt an den armen gesehen nur es demotiviert einen wenn dieser fortschritt bis zum nächsten tag wieder verschwindet
Das ist aber normal, die Muskulatur wächst in der Regenerationsphase, nicht beim Sport.
Trainingserfolg läuft nicht so ab, dass du trainieren gehst und dann siehst du gleich was. In Wahrheit denkst du wochenlang, es passiert einfach gar nichts und nach einigen Monaten/Jahr kommt mal ein Kumpel vorbei und sagt "jetzt bist du aber ordentlich breit geworden".
1x in der Woche ist aber wirklich sehr wenig. Wenn du dir ein Ziel setzt, such dir professionelle Hilfe. Alleine, hilflos im Studio Bizepscurls machen führt zu nichts.
Hey danke für deine Antwort..
ich war bisher immer 3-4 mal die woche im studio und hatte split trainings. Leider gibt es bei dem studio keine trainer die helfen.
da ich wegen der schule keine zeit mehr habe, bin ich auf GK umgestiegen damit ich wenigstens an den wochenenden den ganzen körper trainieren kann.
Eiweißreiche ernährung und vorallem genug davon,aber bitte nicht literweise irgendwelche Shakes trinken ;)
Schaffst du nicht abend noch ein kleine Workout einzubauen zuhause wenn du schon nicht in Fitnesstudio gehst?
Glaube 1x pro Woche ist zu wenig reiz für deine muskeln um neue aufzubauen.
Eiweis nehme ich aufjedenfall zu, leider kann ich nichtmehr wie früher 2-3x die woche
Du kannst aber zuhause trainieren. 30min alle 2 Tage schafft jeder
Wie soll ich den die brust ohne eine bank trainieren? :/
Wie lange gehst du trainieren, dass du alle Muskelgruppen 2x trainieren kannst? Kannst du in regelmäßigen Abständen das Gewicht steigern? Trainierst du auch ordentlich Beine? Achtest du auf die Ernährung?
Trainingsdauer oder? Wenn ja so ca die 1 stunde 30 min
ja ich kann das gewicht steigern nur beim letzten bizeps satz fälltnes mir schwer weil ich am ende nichtmehr soviel kraft habe
ernährung achte ich darauf in den letzen wochen ist mir aufgefallen das ich ea vernachlässigt habe, aber achte darauf
Einmal die Woche bringt nix, du musst mindestens zweimal, am besten viermal die Woche gehen.
Ernährst du dich denn richtig? Die Ernährung ist das Wichtigste!
Ich habe keine zeit mehr wie früher deswegen:/ ja ich ernähre mich
Bei Training nur 1 x pro Woche ist der Effekt nahe Null.
mann sollte aber trotzdem bisschen an fortschritte sehen an den bizeps oder?