Masse aufbauen ohne Fett?
Hallo ich spiele schon sehr lange Handball und da man bei dieser Sportart eine gewissen Durchschlagskraft brauch, würde ich gerne an Muskelmasse zulegen. Es gibt dabei nur ein Problem, ich will mich nicht in einem Fitness Studio anmelden um zu trainieren. Meine Frage also: Ist es möglich ohne Geräte wirklich an Masse aufzubauen, reichen die Übungen welche man ohne Geräte ausführen kann? Und einfach mehr essen dass etwas an Fett Masse drauf kommt möchte ich nicht, weil ich erst vor einem halben Jahr mit einer Strengen Diät ca. 15 Kg abgenommen habe.
4 Antworten
ein Studio braucht man nicht, man kann zu Hause trainieren. Allerdings braucht man da schon etwas Ausrüstung (Ringe, Klimmzugstange, Kurzhanteln, Langhanteln, Ständer für Kniebeuge).
Iss Fleisch, Wurst, Käse, Fisch. Ruhig auch mit höherem Fettgehalt.
Vermeide Zucker und Stärkeprodukte.
Du darfst auf jeden Fall was die Ernöhrung angeht nicht zu wenig essen. Um Muskeln aufzubauen wäre für zuhause sinnvoll wenn du dir zB Medizinbälle besorgst oder weitere kleinere hilfreiche Geräte aber es gibt auch ganz einfache Übungen die nicht unbedingt eine Verstärkung brauchen da sie auch so schön anstrengend genug sind. Du kannst ganz einfach googeln was für Übungen du magst und für welchen Bereich zB Arme, Beine oder Bauch, da findest du ganz sicher irgendwas, so mache ich das auch manchmal wenn mir nichts mehr einfällt.
LG
Wasserflaschen heben, Liegestütze... man kann auch ohne Geräte Muskeln aufbauen.