LowCarb Diät verursacht Durchfall, wie ernähre ich mich gut?
Hallo ich bin 18 und möchte mein Körperfettanteil von 38 mittlerweile 36% Senken.
Ich mache Seit ca. 3 Wochen eine LowCarb Diät mit einem Freund, gehe 5 mal Wöchentlich im Wald 50 Minuten Laufen und mache 50 Push Ups und 2 andere Übungen.
Das Problem ist, egal was ich esse (an LowCarb) habe ich Durchfall. Deswegen lasse ich das bleiben.
Hat jemand Tipps (mit Rezepten) wie ich mich Ernähren sollte um Ergebnisse vom Sport zu sehen?
4 Antworten
Low Carb ist ohnehin nicht gesund. Hier findest du umfangreiche Informationen:
https://www.nutri-plus.de/aktuelle-studie-zeigt-so-ungesund-ist-low-carb/
https://www.derstandard.de/story/2000086198572/kardiologe-low-carb-erhoeht-risiko-fuer-vorzeitigen-tod
https://www.internisten-im-netz.de/aktuelle-meldungen/aktuell/low-carb-ernaehrung-ist-auf-dauer-gefaehrlich.html
https://www.chirurgie-portal.de/news/20051206-low-carb-diaet.html
https://www.aerzteblatt.de/nachrichten/97232/Studie-Kohlenhydratarme-Ernaehrung-kann-Leben-verkuerzen-ausser-bei-Vegetariern
https://www.welt.de/gesundheit/article153099223/Warum-die-Eiweiss-Diaet-auf-Dauer-ungesund-ist.html
http://www.spiegel.de/gesundheit/ernaehrung/diaeten-low-carb-erhoeht-risiko-fuer-herzinfarkt-und-schlaganfall-a-841072.html
https://www.stern.de/gesundheit/herz/ernaehrung--low-carb--ist-schlecht-fuers-herz-3290384.html
Ausgewogen. Frisch kochen. Gesunde Fette wie bio Olivenöl oder Hanföl usw nutzen und finde für dich das raus was dir schmeckt. Mache deine Rezepte. Ansonsten kein raffinierter Zucker...auch wenig Fruktose, weil dies ist auch Zucker...und sonst alles ohne Zusatzstoffe...die machen auch dick.
Ganz wichtig aber....
STRESS meiden sonst bringt keine einzige Diät irgendwas. Meditieren, tief atmen zum entspannen, lächeln und mit sich liebevoll umgehen.
Bewusst spazieren gehen und sich nicht verrückt machen und krasse Diäten austesten, welche zu Stress führen.
Genieße dein leben, habe Spaß am kochen, meide Stress, bewege dich ohne MUSS dabei, meide alles was soweit was Körper schadet wie rauchen, Alkohol, Medikamente wenn nicht absolut nötig, Toxine und so weiter.
Alles was du versucht zu erzwingen, bedeutet auch Stress für Deinen Körper.
Eine Ernährungsumstellung bewirkt meistens Verdauungsstörungen und probleme mit dem Magen. Der Körper muss sich erstmal umstellen. Sollte es nach einem halben Jahr nicht besser werden, dann solltest du schauen ob du Unverträglichkeiten mit diversen Lebensmittel hast.
Ich habe ein halbes Jahr gebraucht, bis meine Verdauung sich umgestellt hatte. Ich habe geschaut, was mir probleme macht, wann ich weichen Stuhl hatte und habe mehr Ballaststoffe zu mir genommen. Ballaststoffe braucht der Körper zur Verdauung. Flohsamen können der Verdauung helfen. Sie geben dem Darm balastoffe
Viel Obst und Gemüse, sowie Fleisch.
Dazu Bewegung dann sollte das passen.
Rezepte gibt es wie Sand am Meer. Orientier dich ggf an Veganen Rezepten
Würde gerne Qualifizierte Antworten lesen, obst gemüse und fleisch essen bin ich vorher auch drauf gekommen
Dann Google doch Rezepte m. So schwer kann das nett sein.
würde gerne mal qualifizierte Fragen lesen.
Das weiß ich, nach 2 Wochen hieß es bei Recherchen, hat sich der Körper umgestellt, das ist nicht so und ich werde aufkeinenfall ein Halbes Jahr lang Dünn scheißen. Wie kommst du auf ein halbes jahr? welche referenz hast du?