Krafttraining: Zu schwach für mein Körpergewicht?
Hey, freunde ich trainiere seit ca 5 Monate Aktive 4mal die Woche (Krafttraining).
vor 1 Monat waren es 6 mal die Woche habe aber gemerkt ich brauche viel Regenerationszeit.
Mein Plan ist ziemlich durchdacht und es macht mir brutal spaß.
Ich bin 18 Jahre alt wiege ca 100Kg bin 183cm groß, mein körperfett kann ich nicht genau sagen aber grob geschätzt ist er bei 16-18%.
Ich trainiere hauptsächlich nicht um abzunehmen oder gut auszusehen sondern um stärker zu werden.
Mein Problem ist ich bin ziemlich schwach und weiß nicht was ich so falsch mache.
Die Technik ist bei mir zu 95% Richtig ich achte immer darauf was ich so falsch mache zb durch Selbstaufnahmen etc.
mit mein Körpergewicht Drücke ich gerade mal 60x5w Bankdrücken, 140x5 Kreuz und 110x5w Kniebeugen.
An Makros fehlt mir soweit ich nichts ca 450g KOHLENHYDRATE, 180g PROTEINE, 100g FETT Pro Tag.
Was könnt ihr mir empfehlen?
4 Antworten
Hast ja erst angefangen zu trainieren, dass kommt alles noch. 16-18% KFA halte ich aber ehrlich gesagt für sehr unrealistisch, dass wäre ein FFMI von fast 25, dass wäre schon nah an der naturalen Grenze die man erreichen kann
100 Liegestützen in 7 Wochen
Das ist ein Buch.
Lesen machen stärker werden.
Alles Gute.
Klingt jetzt nicht so schlecht für 5 Monate.
Bei den meisten Übungen bewegst du ja auch immer einen Teil des Körpergewichts mit (Kniebeugen mit Gewicht z.B.). Da entsprechen dann 110 kg Zuladung schon eher so 180-190 kg auf der Beinpresse.
Ich würde sagen, macht dir weniger Gedanken um die Zahlen, das wird von allein. Nach 5 Monaten hast du noch jede Menge Potenzial, wenn du weiter konsequent bist. Und wenn es dann in 12 Monaten noch nicht passt, kannst du dir immernoch Gedanken machen.
Und mehr als jeden zweiten Tag trainieren macht eigentlich keinen Sinn. Die Muskeln wachsen in den Ruhephasen nach den Trainingsreizen, wenn die zu kurz sind, ist das kontraproduktiv.
Beinpresse war mein PR 300Kg auf 3w da man aber bei der Beinpresse nicht 100% des Gewichts bewegt sondern glaub ich 70% mache ich die Übung nicht mehr.
Ich würde dir empfehlen erstmal abzunehmen und dann muskelmasse aufzubauen…
mich wiege nur 65kg und mache 80kg auf 5 Wiederholungen beim bankdrücken zb..
Wie oben schon geschrieben ist mein ziel ehr stärker zu werden, aussehen, abnehmen ist bei mir Nebensache.
Hey, danke für die Antwort mein körperfett macht mir nichts aus klar könnte ich auf 80 runter ist aber nicht mein ziel.