Krafttraining verhindert Wachstum in Pubertät?
Guten Tag,
1 Frage: Der Mythos, dass man durch Krafttraining nicht wächst würde ja eigentlich widerlegt (solange man richtig trainiert). Was passiert nun, wenn man nicht richtig trainiert. Kann dann das Wachstum gefährdet werden?
2 Frage: Viele sagen ja, dass wenn man in der Pubertät trainiert, mit dem eigenem Körpergewicht trainieren sollte (Liegestütze, Klimmzüge etc.). Aber eigentlich ist das doch auch falsch, oder? Da man ja auch bei Übungen mit dem eigenem Körpergewicht sehr viel falsch machen kann. Außerdem kann man, wenn man mit Gewichten trainiert, die Gewichte an sein Niveau anpassen, was mit dem eigenem Körpergewicht nicht wirklich geht. Und eigentlich ist es den Muskeln ja auch egal, ob man sein eigenes Körpergewicht drückt/zieht oder, ob man Gewicht hebt. Was meint ihr dazu?
3 Antworten
4 Sachen sind wichtig, dann kann man auch als Pubertierender problemlos mit Gewichten trainieren (allg. Gesundheit vorausgesetzt)
- Korrekte Technik
- Kein Maximalkrafttraining
- Ausreichend Schlaf
- Ausreichend und gesundes essen
Abgesehen vom Maximalkrafttraining trifft das auf alle Kraftsportler zu.
Wachstumseinschränkungen durch Sport gibt es nur, wenn die wachstumsfugen geschädigt werden. Solange kein Maximalkrafttraining betrieben wird und die Technik sauber ist, ist das Risiko hierfür allerdings extrem gering. Bei ordentlichem Training, ist die Gefahr für solche Schäden bei Kontaktsportarten wesentlich höher. Soll heißen Fussball (was gefühlt fast jedes Kind macht) ist viel gefährlicher als Training mit Gewichten.
Zu 1. Die wachstumsfugen schließen sich trotzdem nicht bei falschem Training. Deine Wirbelsäule und Gelenke werden nur einen erheblichen (evtl irreversiblen) schaden davon tragen
Zu 2. dem Muskel ist das so egal ob du eine langhantel benutzt oder dein Körpergewicht. Solang du technisch korrekt arbeitest und nicht übertreibst, kannst du ruhig auch mit schweren Gewicht trainieren
Ja klar auf jeden Fall. Aber gerade die jugendlichen Körper sind noch nicht voll entwickelt und deshalb etwas anfälliger
Mach alles außer kniebeugen mit gewicht oder kreuzheben. Das sind nämlich wachstumskiller
Alles. Du kannst kniebeugen auch ohne gewicht machen. Das erhöht deine fitness enorm glaub mir. Anstelle von kreuzheben kannst du fahrradfahren. Und ansonsten alles was du willst. Klimmzüge, liegestütze, bizeps curl, rudern....
Zu 1.: Stimmt, trifft aber auf jeden zu und nicht nur Jugendliche