Kalorienverbrauch Huawei Health vs. Harris-Benedict Formel?
Hallo allerseits,
eine weitere Frage zum Thema Fitness und Tracken..
Ich habe mir nun seit Tagen den Kopf zerbrochen und per Google nichts gefunden; ich bitte um eure Expertise..
Ich, weiblich 31, 1.60cm groß und ~53 kg, Vollzeit mit reinem Bürojob, mag nun wieder mit Sport im Studio anfangen.
Laut der Harris-Benedict Formel liegt mein Grundumsatz bei ca. 1.300 kcal. Mit den fast schon übertrieben faulen Angaben meiner „Bürotätigkeit“ wäre mein Leistungsumsatz bei ~500kcal; Gesamtverbrauch somit von ca 1.800kcal bei einem normalen Arbeitstag.
Nun laut meiner Smartwatch - Huawei Watch Fit-13A - habe ich anhand meiner Daten auch einen Grundumsatz von 1.300kcal. Soweit so gut. Huawei recht hier noch einen Ruhezustand von +/-150kcal obendrauf (Gehirnaktivität, Verdauung, etc.).
Allerdings wäre mein Leistungsumsatz des kompletten Bürojob Tages bei erstaunlichen 17kcal für den 30.01. gewesen. Auch die anderen Arbeitstage glänzen mit Leistungsumsatzwerten von ~90kcal.
Gesamt also noch nicht einmal 1.500kcal.
ich bin absolut verwirrt.
Glaube ich meinem Tracker, benötige ich 1.500kcal an einem Bürotag,
Glaube ich etlichen Rechnern im Netz auf Basis unterschiedlichster Berechnungsformeln, komme ich bei einem Bürotag immer auf einen ungefähren Wert von 1.750-1.800 kcal am Tag.
Worauf kann ich mich hier nun eher verlassen? Welche Erfahrungen habt ihr gemacht?
3 Antworten
Also mich überzeugt die Harris-Benedikt Formel nicht!
Die haben wir zur Berechnung in der Diätassistenten Ausbildung genutzt und die Dozenten haben gesagt das ist nach wie vor der Goldstandart.
Aber was da teilweise für Werte rauskommen... ich als sportlich aktiver Mann von 80kg sollte ca 3500kcal pro Tag essen! Nie im Leben!
Mein Tip: lass eine BIA Körperfettanalyse machen, das machen viele Fitnessstudios oder Ärzte, da wird dann meist auch dein Kalorienbedarf ermittelt und das recht gut!
Da du 1,60m groß bist und einen Bürojob hast, kommen 1.500 Kcal als Basisbedarf hin. Würde tippen 1.400 Kcal für deinen Körper selbst also Verdauung, Organe & Co und 100-150 die durch Gehen, Bewegen, Gehirnaktivität & Co verbraucht werden.
Kommt auf Dauer und Art der Bewegung an... einer läuft 1000 Schritte zur Arbeit und der andere 3000 Schritte, beide Gehen zur Arbeit. Der eine kauft 40 Minuten ein, der andere nur 15. Aber der eine verbraucht mehr Kalorien als der andere.
Ich bin ja eher pro tracker - ABER das kann bei dir nicht stimmen!
Es ist ja nicht nur das sitzen am pc… du musst ja auch aufstehen, anziehen, duschen, zur Arbeit, kochen, essen etc etc etc… das alles ist ja schon nicht mehr grundumsatz —- da macht 17 kcal absolut null Sinn !
Danke; so sehe ich das auch.
An anderen Tagen lag der Wert auch mal bei 90kcal.
Bedeutet, dass ich in 24 Stunden (arbeiten, aufstehen, Klo, Feierabend, essen machen, kurz Haushalt, etc.) nur einen Verbrauch von 90kcal hatte.
Hmm; es klingt so seltsam.
wenn man vom Grundumsatz 1.300kcal ausgeht - verbraucht der Körper in 24 Stunden(!) mit schlafen, rumlaufen, zur Arbeit kommen, Kaffee Pause, Klo Pause, nach Hause, kurz im discount einkaufen, Haushalt, essen kochen, wirklich nur 200kcal? (200 als Wert, um auf die von der App vorgegeben ca. 1.500kcal zu kommen)