Kaloriendefizit?
Hallo
hab im Internet meinen Kaloriengrundumsatz berechnet. Also nur Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht. Bei mir kam 2100 raus. Kalorien durch Sport kann ich dazu rechnen. Jetzt die Frage. Soll ich jetzt unter 2100 Kalorien essen um abzunehmen oder soll ich unter 2100+ die durch Sport verbrannten Kalorien essen um abzunehmen?
1 Antwort
Wenn du ein Kaloriendefizit von z.B. 500 kcal erzielen willst, musst du es von deinem Gesamtverbrauch abziehen, also Grundbedarf + Aktivitätsbedarf - Defizit.
Beachte auch, dass du zusätzlich zu deinem Kalorienverbrauch durch Sport auch dein Aktivitätslevel im Alltag abhängig von deinem Beruf für deinen Gesamtverbrauch mit einberechnen musst. Dazu multiplizierst du den Aktivitätsfaktor, auch PAL-Wert genannt (bewegt sich in der Regel zwischen 1,4 und 2,2. Im Internet findest du Tabellen, aus denen du deinen Wert bestimmen kannst), mit deinem Grundumsatz. Anschließend kannst du deinen Kalorienverbrauch für Sport dazurechnen und das Defizit, das du haben willst abziehen.