Ist es ein Mythos das man mit Kraftausdauer Training keine Muskeln aufbauen kann?
Ist es ein Mythos oder nicht? Bitte die Antworten begründen und ggf. Quellen hinterlassen.
6 Antworten
Schau dir doch dazu einfach etwas über die Wirkung von Kreatin und Glycin an, meinetwegen auch noch Taurin. Da musst du gar nicht mehr solche mystischen Fragen stellen. 😀
Klingt, als wären da zwei Dinge vermischt worden. Der Mensch hat zwei verschiedene Arten Muskeln. Das tiefsitzende rote Muskelgewebe, recht klein und für die Schnellkraft zuständig, und das außen sitzende weiße Muskelgewebe, groß und für die Kraft zuständig.
Jetzt ist es so, dass bestimmte Sportarten bestimmte Muskelgruppen triggern und andere gar nicht gebrauchen können und dass auch der Stoffwechsel eine große Rolle spielt.
Ein Läufer zum Beispiel hat gut trainierte rote Muskeln, aber sonst nix am Körper. Jedes Gewicht ist überflüssig, weiße Muskeln sowieso. Ein Läufer trainiert nicht an der Hantelbank oder an der Beinpresse, diese Muskeln wären für ihn hinderlich. Zudem wird er jedes Gramm Fett am Körper meiden wie der Teufel das Weihwasser und deshalb wenig essen, und jetzt kommt der Stoffwechsel ins Spiel: Größter Feind des weißen Muskelgewebes sind Kaloriendefizit (hormonell: Hungersnot) und Ausdauersport (Hormonell: Weglaufen vor Fressfeind). Die weißen Muskeln sind in der Situation nur unnötige Verbraucher, zeitgleich aber wertvolle Energiequellen. Plus, Muskeln wollen gefordert werden, damit sie bleiben oder gar wachsen.
Also Ausdauersport ist schlecht für die Muskeln, aber gut für Herz und Lunge. Sollte deshalb auch regelmäßig gemacht werden, aber im stetigen Wechsel mit Kraftsport, wenn man auf ein gesundes Leben und nicht nur auf das Ziel einer Disziplin wie Laufen aus ist.
Kraftsport ist gut für die Muskeln, das brauche ich wohl nicht zu erklären.
Jetzt kommt dieses komische Ding namens Kraftausdauersport. Hier wird gefordert, immer wieder und wieder oder auf lange Zeit haltend eine Kraft aufzubringen. Und was bewirkt das?
Das gleiche, wie Kraftsport, nur etwas anders. Wenn ein Muskel erschöpft ist und diese legendären Microverletzungen hat, dann baut er neue Muskelmasse auf. Wie man das erreicht, ist egal. Hauptsache erschöpft. Klar, es gibt bestimmte Satzlängen im Kraftsport die, gesetzt man hat das richtige Gewicht, dass nach dem letzten Zug des Satzes nichts mehr geht, besonders gute Wirkung für ein bestimmtes Ziel (wie 12-10-8 für Muskelaufbau, 4-3-2-1 für Muskelverdichtung etc.) haben, aber immer dann, wenn man Muskeln in die Erschöpfung bringt, durch einen gewissen Kraftaufwand über eine bestimmte Zeit (also auch bei typischem Kraftausdauersport wie Klettern oder Rudern), dann baut man Muskeln auf. Zwar vielleicht nicht so viele, wie mit den Standard 12-10-8 Sätzen, aber sehr leistungsstarke, ausdauernde Muskeln.
Auch mit Kraftausdauertraining kann man über das Trainingsvolumen Muskelaufbau erreichen.
Das kann ich aus eigener Erfahrung bestätigen.
Niemand sagt, dass man damit keine Muskeln aufbauen würde. Es ist nur nicht der effizientere Weg, um Muskeln aufzubauen
mit joggen oder schwimmen bekommst du bestimmt keine Bodybilderfigur... da is was dran.