Ist das normal wenn beim Bauchmuskeltraining vorallem Bizeps gebraucht wird?
Hey Leute
Ich hätte da mal eine Frage. Wenn ich zB. Planks oder Liegestützen mache habe ich danach immer das Gefühl meine Arme wurden hauptsächlich belastet und nicht die Bauchmuskeln. Mache ich etwas falsch oder ist das normal das Bizeps, Trizeps und so auch so stark beansprucht werden? Eigentlich will ich nämlich hauptsächlich Bauchmuskeln tranieren egal ob (untere oder obere). Habt ihr mich vielleicht auch noch ein paar zusätzliche Übungen ausser Planks, Crunches und Leg Raises?
4 Antworten
Bei Planks ist es so, dass es sich um eine Übung handelt, bei der man eine Ganzkörperspannung aufbauen muss.
Je weiter die Unterarme auseinander positioniert werden, desto mehr werden Brust und Bizeps in die Körperspannung involviert.
Alternativ kannst Du folgende Übungen prktizieren:
- Toes to bar
- Knee to ellbow
- Leglift im Hang oder im liegen
- Beinscheren im Liegen
Günter
Du musst dich vorwiegend mit der Bauch Anspannung halten. Seitstütz ist für die quere Muskulatur, sollte man unbedingt machen.
Du musst Übungen machen, wo deine Bauchmuskeln richtig brennen. Planks und Liegestütze sind ja nicht primär für den Bauch, sondern dein Sixpack wird nur mittrainiert.
Das mußt du für dich ausprobieren, es geht darum intensiv zu trainieren und eine Übung solange zu machen, bis es nicht mehr geht. (Übungen langsam und sauber machen). Nicht 3X12 Situps machen und bei 12 aufhören, nur weil die Zahl 12 erreicht ist. Wenn du 23 schaffst, um eine halbe Wiederholung mehr kämpfen. Es geht darum, den Muskel zu fordern, damit er einen Wachstumsreiz bekommt.
Und alle Muskeln trainieren, nicht nur Bauchmuskeln.
Kuchma hier:
https://www.gutefrage.net/frage/ernaehrung-fuer-muskelaufbau-bzw-sixpack?foundIn=list-answers-by-user#answer-269435397 und hier: https://www.gutefrage.net/frage/im-minicut-25-gkg-eiweiss-taeglich---wie-soll-das-gehen#answer-328227737 und hier: https://www.gutefrage.net/frage/wie-intesiv-training-fuer-bauch?foundIn=list-answers-by-user#answer-269521967 und hier https://www.gutefrage.net/frage/proteinshake-ab-18#answer-320849402
Dasmußt du für dich ausprobieren, es geht darum intensiv zu trainierenund eine Übung solange zu machen, bis es nicht mehr geht. (Übungenlangsam und sauber machen). Nicht 3X12 Situps machen und bei 12aufhören, nur weil die Zahl 12 erreicht ist. Wenn du 23 schaffst, umeine halbe Wiederholung mehr kämpfen. Es geht darum, den Muskel zufordern, damit er einen Wachstumsreiz bekommt.Du stützt ja mit deine Hände, aber wenn’s am Hände mehr tut dann machst du die Planks falsch
Welche Übungen bringen die Bauchmuskeln zum brennen?