Extremes Kaloriendefizit?
Hallo,
Wie im Titel beschrieben esse ich seit ca. 4 Monaten in einem extremen Kaloriendefizit von etwa1600kcal bei einem Tagesverbrauch von rund 3000kcal. An den WE esse ich aber immer rund 3000kcal um ein Plateau zu vermeiden. Das hat bisher immer gut funktioniert, da ich um die 20 Kilo abgenommen hab. Nun bin ich von 110kg auf 89kg runter. Nebenbei hab ich auch dezent an Muskelmasse zu gelegt.
Jetzt merke ich aber, dass ich anfange etwas Muskelmasse einzubüßen. Außerdem fehlt mir bei meinem intensiven Split, welchen ich 5 mal die Woche mache langsam die Kraft....
Soll ich weitherhin auf 1600kcal bleiben (ca. 230-300 Proteine, 30-60g Kohlenhydrate und 50-100g Fett) und am WE 3000 kcal essen oder auf ein moderateres Defizit zurück greifen von 2500kcal?
Denn Deadlifts mit 120 Kilo 3×8, werden manchmak immer schwieriger🥲, genau wie alle Übungen. Mag daran liegen, dass ich stetig das Gewicht erhöhe, aber das fällt mir erst jetzt richtig auf.
Denn das Ziel ist es trotz Kaloriendefizit, Muskelmasse zu gewinnen. Hat vorher funktioniert, jetzt nicht mehr.
Wenn ich umsteigen sollte, ist es ratsam sofort die kcal hoch zu fahren oder eher langsam und stufenweise?
Vielen Dank schonmal im Voraus^^
2 Antworten
Hallo! Ein solches Defizit ist ausdrücklich ungesund und falsch. Und schnelles Abnehmen schon für die Haut nicht gut
Was immer man an seinem Körper ändert sollte in kleinen Schritten geschehen
Schnelle Änderungen sind oft wie eine Sandburg vor der nächsten Flut
Ändere Dein System, viel Erfolg
Denn das Ziel ist es trotz Kaloriendefizit, Muskelmasse zu gewinnen. Hat vorher funktioniert, jetzt nicht mehr.
Es hat vorher nicht funktioniert und das tut es jetzt immer noch nicht. Mit so einem Defizit kannst du keine Muskulatur aufbauen, das funktioniert schlichtweg nicht.
500er Defizit reicht, kannst ruhig direkt Dann auf 2500 hoch