Ernährung?
Ich würde gerne mehr Muskeln aufbauen deswegen brauch ich eine bessere Ernährung brauch also paar Tipps zu mir bin 14 1,79 und 69kg
4 Antworten
Fitness:
-Ernährung
Eiweiß
Gesunde Fette
Gesunde Kohlenhydrate
Ballaststoffe
Vitamine
Kalorienüberschuss sollte vorhanden sein um Masse zu erlangen.
Mineralstoffe
-Training
Hartes Training mit Gewichten, eigenem Körpergewicht oder plyometrischen statischen Übungen helfen beim Aufbau.
Übungen gibt es zu allen Muskelgruppen wie Sand am Meer im Internet.
Richtige Ausführung ist das A und O.
Die richtige Anzahl an Wiederholungen ebenfalls.
Gewicht/Intensität langsam steigern.
-Erholung
Ruhephasen sind genau so wichtig wie das Training an sich.
Entspannungstechniken und Schlaf sind sehr wichtig.
Du musst aber auch trainieren. Ohne Training baut man keine Muskeln auf.
Reis, Pute, Haferflocken, Eier, Thunfisch, Nudeln und Whey Protein.
Proteinreich (mit Aminosäurenprofil werde ich dich noch nicht ärgern)
Gesunde Fette
Langkettige Kohlenhydrate
200-500kcal Überschuss