Eiweißprodukte ohne Pickel zu fördern?
Hi
Ich gehe regelmäßig ins Gym und habe nach jedem Training einen Proteinshake genommen, allerdings habe ich eine sehr schlechte Haut (hat sich aber durch Ernährungsumstellungen verbessert) und habe gehört das Eiweißprodukte aber speziell Proteinshakes Pickel fördert sind. Ich möchte darauf verzichten, allerdings fehlt mir dann die Eiweißzufur und jede Alternative, egal ob Müsse, Magerquark, Jogurt etc., sind auch alle samt Pickel fördernd. Einzig Tierische Eiweiße wie Fisch, Pute, Hühnerfleisch etc. Sind dies nicht, allerdings sind da meist Fette drine, die wieder Pickel fördernd sind und ich kann nicht jeden Tag Fisch oder Pute essen. Kennt ihr evtl. Gute Alternativen, mit denen man viel Eiweiß bekommt, ohne Pickel zu fördern?
Danke schon mal im Voraus MfG
4 Antworten
Einzig Tierische Eiweiße wie Fisch, Pute, Hühnerfleisch etc. Sind dies nicht
Wat? Wie kommst du darauf?
Meines Erachtens ist die pickelfördernde Wirkung von Protein ganz allgemein auf die dadurch stimulierte Ausschüttung von Wachstumshormonen (IGF-1, Insulin) zurückzuführen. Protein tut sowas nunmal, deshalb nimmt man ja zum Muskelaufbau extra viel davon. Und gerade tierisches Protein ist da eher schlimmer als pflanzliches (der heftigste Knaller sind meines Wissens Milchproteine). Dazu kommt dann noch die Insulinreaktion auf die Unmengen Kohlenhydrate, die zum Aufbau meist auch noch konsumiert werden.
Wieviel Protein nimmst du denn? Schon ganz normale Mengen 0.7g pro kg Körpergewicht und Tag reichen für normalen Muskelaufbau völlig. Studien zufolge hat kein Bodybuilder dieser Welt einen Vorteil von mehr als ca. 1.5g Protein pro kg KG und Tag. Außer vielleicht er ist auf Steroiden.
Mach lieber langsam. Ist besser für den Körper, und macht auch viel weniger Pickel.
Durch das Training wird viel Testosteron ausgeschüttet was anscheinend die Produktion in den Talgdrüsen fördert. Ich glaube das ist das Problem. Manche sagen, mit Zink könnte man das eindämmen. Ist aber jetzt nicht belegt und bei jedem anders. Und schon wieder irgendwelche Präparate schlucken ist auch nicht so toll.
Ich habe mal die Milchprodukte auf Soja umgestellt, was ganz gut funktioniert hat. Müsli & Shake mit Sojamilch (muss man etwas rumprobieren, manche sind echt ekelhaft). Da fällt bei mir schon das meiste weg. Fleisch kann man ebenfalls 1-2 die Woche durch Soja ersetzen. Funktioniert zB bei Saucen ganz gut wie Bolognaise (da merkt mans nicht so). Aber wie gesagt, gewöhnungsbedürftig.
Ansonsten vor allem das Gesicht gut Pflegen und den Rücken beim Duschen mit ner Bürste schrubben ;)
Also mir ist es neu, dass nur tierische Proteine keine Pickel verursachen können.
Du kannst im Allgemeine deine Proteinzufuhr etwas runterschrauben. Was ist denn gerade dein Ziel? Muskelaufbau oder Definition?
Bei ersterem reichen schon 1,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht am Tag. Bei letzterem sollten es 2,0 bis 2,5 sein.
Alternativ, oder auch zusätzlich kannst du Zink einnehmen - das kann das Hautbild verbessern. Andernfalls vielleicht mit Medikamenten gegenwirken - in der Apotheke gibt's freiverkäufliche Waschlotionen und Salben mit medizinisch wirksamen Bestandteilen (ich meine nicht sowas wie Clearasil). Notfall's hilft dir dein Hautarzt weiter.
Wer sagt denn, dass es bei dir genau so ist? Probier es doch erst mal aus. Am Ende trifft es bei dir gar nicht zu.
Ich bin leider keine Ausnahme... ich bin davon auch betroffen :D
Muskelaufbau