Einzelne Körperteile einzeln oder gemischt trainieren?
Ich gehe seit kurzem trainieren. Ich trainiere 3 mal täglich je eine Stunde. Dabei trainiere ich jedes Training Arm,Bein,Rücken und Brust. Ist es effektiver sich pro Training jeweils auf etwas zu spezialisieren oder ist auch ein gemischtes Training effektiv? Vielen Dank
Meine zweite Frage wäre, ob es ineffektiv ist, beispielsweise erst Rücken zu trainieren, dann Brust und dann wieder Rücken in einem Training oder ist das egal?
3 Antworten
Du solltest als Anfänger ein Split-Training machen. Am besten wäre ein 2er-Split, d.h.:
- Montag: Oberkörper
- Dienstag: Unterkörper
- Mittwoch: Frei
- Donnerstag: Oberkörper
- Freitag: Unterkörper
- Samstag: Frei
- Sonntag: Frei
3x mal die täglich ist viel zu viel. Dadurch bekommen deine Muskeln keine Pause und du wirst auch nicht aufbauen.
Durch den 2er Split wirst du außerdem innerhalb kurzer Zeit mehr aufbauen. Nur am Ende Isolationsübungen.
3x täglich ist viel zu viel. Du musst einmal täglich und 3-5 mal in der woche trainieren... ich habe die besten erfahrungen gemacht wenn ich an jedem trainingstag immer eine oder zwei muskelpartien trainiere. Und mach nach max. 2 trainingstagen einen tag pause damit dein körper auch hinterher kommt.. wenn du deinem körper keine regenerationszeiten gibst, baust du auch nicht so gut auf.
Ganzkörpertraining ist m.E. nach am Gesündesten
Woher hast du denn die Weisheiten. Der einzige Grund für einen Anfänger einen Split zu trainieren ist Motivation. Trainingstechnisch ist es Quatsch.