Crosstrainer Trainingsplan für höheres Alter?

Hi, ich werde dieses Jahr 60 und habe wieder mit dem Training auf dem Crosstrainer angefangen.Ich habe jetzt erstmal mit 30 Minuten und dem Programm Herztraining angefangen.Zielwert habe ich Puls von 130 eingegeben und damit laufe ich jetzt 30 Minuten bei 50 Umdrehungen.
Wie mache ich da nun am besten weiter?
Nächste Woche möchte ich dann auf 60 Minuten erweitern und erstmal mit dem gleichen Programm.

Answer 1

[Pangaea]

Halt, halt, immer langsam, im wahrsten Sinn des Wortes. Nicht schon nach einer Woche dein Pensum verdoppeln!

Mach erstmal in den nächsten 4 Wochen dreimal pro Woche 20 Minuten. dann einen Monat lang dreimal pro Woche 30 Minuten.

Wenn du das gut durchhältst, bist du schon ziemlich fit. Du kannst dann noch weiter steigern (am besten in 10-Minuten-Schritten), musst aber nicht.

Comments

[achja]

Also die 30 Minuten möchte ich schon beibehalten, mit dem Programm macht mir das nichts aus.Mehr als 50 Watt trete ich auch nicht bei 50 Umdrehungen nach 20 Minuten.

[Pangaea]

@achja

OK, wenn du das gut schaffst, mach es. Aber bleib erstmal einen Monat dabei, bevor du steigerst.

[achja]

@Pangaea

Auch nicht ab und zu mal etwas höheren Puls? Da kommt ja keine Steigerung bei immer gleicher Leistung

[Pangaea]

@achja

Die Steigerung kannst du nach und nach machen. Du bist keine 30 mehr, dein Kreislaufsystem muss sich erstmal wieder an regelmäßige Belastung gewöhnen. Du hast doch Zeit, du willst dich nicht überlasten.