Hilfe für Trainingsplan zum abnehmen?
Ich bin 37, weiblich, 163 cm groß, derzeit ca 74kg.
Ernährung : low carb, high protein
Ich trainiere seit etwa einem Jahr aber irgendwie tut sich nix. Daher bitte ich um Hilfe bei der Erstellung eines Trainingsplans.
Zur Verfügung stehen :
Kettlebell
Vibrationsplatte
Springseil
Kurzhantel
Langhantel
Hantelbank
Crosstrainer
Ich habe täglich etwa 30 bis 60 Minuten Zeit zum trainieren.
Hoffe sehr auf Hilfe! Danke und liebe Grüße!
2 Antworten
Hallo Behalte davon den Crosstrainer da werden am meisten Kalorien verbraucht. Trainingszeit mindestens 1/2 Stunde und nicht zu schnell, damit Du im gesunden aeroben Bereich mit auch schon guter Fettverbrennung bleibst.
Ergänze durch ein Workout, ich schlage Dir Zumba vor, lese mal :
Alternativ Joggen, damit alleine hat eine Freundin gut 40 kg verloren
Viel Erfolg
163 cm - 60 kg - Normalgewicht
163 cm - 57 kg - Idealgewicht
Hier mein Tipp für Dich - Studio kannst du überlesen, bist du ja schon:
Im Prinzip kannst du eigentlich alles essen, nur keine Süßigkeiten, Torten, Kuchen usw., auch mit Obst etwas vorsichtig sein, denn da ist meistens auch sehr viel Zucker enthalten - lieber mehr Gemüse.
Bier und Wein usw., dass lass sein.
3x pro Tag essen
Von 3 normalen Mahlzeiten jeweils nur die Hälfte essen.
Vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser trinken, dass nimmt schon mal den größten Hunger weg und natürlich auch tagsüber viel trinken. Wasser ohne Kohlensäure, denn diese macht hungrig.
Keine Zwischenmahlzeiten, die fördern den Appetit.
Keine Abnehmpillen - die helfen eh nichts.
1 Pfd. pro Woche ist gut, dann bleibt der Jo-Jo-Effekt aus.
Und natürlich viel Bewegung/Sport, am besten wäre ein Fitnessstudio, wo einem alles gezeigt wird, was nötig ist.
Wenn man diese Möglichkeit nicht hat, dann laufen, joggen, Rad fahren, Bodenübungen zu Hause usw..
Und wenn es mal etwas zu feiern gibt, kann man schon mal sündigen, auch wenn man wieder 1 Pfd. zu legt, dass gehört dazu.
Aber so gewöhnt sich der Magen an weniger Essen und irgendwann merkt man gar nicht mehr, dass man nicht mehr so viel isst.