Butt wink bei kniebeuge schädlich?

Hi wollte frage ob jemand weiss ob der Butt wink beim tiefsten Punkt der Kniebeuge schädlich ist und falls ja wie man den verhindern kann ? Hab schon in anderen Foren rumgelesen aber da kam dann meist die Antwort man soll einfach nicht tiefer als 90 Grad gehen . Ich bin sicher das es nicht an der Körperspannung liegt denn die Spannung geht nicht verloren.

4 Antworten

kami1a, UserMod Light

Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer

Sport, Fitness, Fitnessstudio

11.10.2014, 21:39

Hallo Aslan! Es kommt immer auch auf die Ziele an. Beim Gewichtheben z. B. wird beim Umsetzen der Hintern oft fast bis auf den Boden gedrückt und da ist es nicht hilfreich nur halbe Kniebeugen zu trainieren.

Ich würde auf jeden Fall ergänzend auch Frontbeugen machen. Gerade diese sollten in möglichst gerader Haltung gemacht werden. Notfalls die Hacken um 2 cm erhöhen( z.B. durch ein Brett). Bei perfekter Haltung geht das mit dem Gewicht auf der Brust ohne Berührung der Hände. Eine Variante die ich besonders liebe sind Kniebeugen mit ausgestoßenem Gewicht. Ist aber nur etwas für absolute Spezialisten weil es eine enorme Beweglichkeit und Stabilität im Schulterbereich erfordert. Trainiert aber neben den Oberschenkeln unglaublich viele kleinere Muskel. Du wirst bei keiner Übung im Kraftsport eine solche Steigerung erreichen können wie bei dieser. Viele sind da anfangs schon mit 30 kg umgekippt und haben später 150 kg geschafft - und da geht noch wesentlich mehr.

Ich wünsche Dir alles Gute.

Woher ich das weiß:eigene Erfahrung – Viele Jahre Bundesliga Gewichtheben/Studium

fitnessfreak92

28.02.2016, 19:37

Hi,

Gründe für den Buttwink kann es mehrere geben. Sehr häufig liegt es an einer harten Muskulatur bzw. bzw mangelnder Mobilität im Sprunggelenk. Ja genau, dieses kleine Gelenk ist laut meinen Erfahrungen in 85% der Fälle für den Buttwink verantwortlich. (Ich arbeite als Personal Trainer).

In diesem Artikel wird das Problem sehr detailliert beschrieben und gezeigt was man dagegen machen.

Du solltest unbedingt anfangen deine Hamstrings zu lockern, am besten die Faszien mit einer Blackroll behandeln und an deiner Mobilität im Sprunggelenk arbeiten. Passende Videos findest du dort.

Sportliche Grüße und weiterhin ein gutes Training!

andele321

10.10.2014, 11:15

Nicht tiefer als 90 Grad ist keine Kniebeuge.

Der Buttwink geht stark auf den Rücken. Also Gewicht runter und Technik anpassen.

verreisterNutzer

10.10.2014, 12:14

Am Gewicht liegt es nicht :( Auch ohne Gewicht rundet der Rücken ein egal wie sehr ich mcih auch anstrenge.

GoobyStahp

11.10.2014, 12:47

Kann den unteren Rücken auf Dauer mit viel Gewicht schädigen. Also wenn möglich vermeiden

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Nun bin ich mir nicht sicher wie ich weiterhin trainieren soll, da ich gerade mit GK keine Steigerung mehr bekomme. 2er Splits (Push+Pull oder OK UK)schaffe ich aktuell irgendwie nicht so gut. Auch mit Deloads bin ich unterm Strich nach schwerem Training zu sehr geschlaucht. Das denke ich hängt zusammen, dass ich die Beine halt noch mittrainiere und das einfach zu viel ist für mein ZNS (kann nachts oft nicht schlafen).

Besonders bei dem Plan (ok uk) konnte ich nach dem Beintraining nie schlafen, generelles Problem bei mir..

Push+Pull (4-5 mal pro Woche) lief ganz gut, hat mit der Zeit aber auch zu Schlafproblemen geführt:

TE1:

Frontkniebeuge 3-4x8

Bankdrücken 3-4x8

Dips 3x5

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TE2:

Klimmzüge 3-4x6 und Latzüge gleicher Griff

Kreuzheben 3x8

Rudern Langhantel 3x12

Rückenstrecken 2x12

Kickbacks oder Unterarmstütz

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Somit habe ich mir überlegt, ob ich mich nicht mit einem 3er Split oder 2er Split 6 mal die Woche probieren soll, dafür niedrigerer Load. Gerade der 3er Split könnt mir die Möglichkeit geben besser zu schlafen, weil ich glaube dass das Hauptproblem zu viele Grundübungen sind (bzw. Grundübungen für verschiedene Muskelpartien Sprich Frontkniebeuge schwer, Bankdrücken schwer, Dips und Military Press oder so)

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TE1:

Bankdrücken

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Seitheben

Unterarmstütz

Trizepsdrücken am Seilzug

Crunches auf der Schrägbank

TE2:

Klimmzüge Breit

Rudern Kurzhantel

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TE3:

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            Console.Write("Bitte geben sie die breite an: ");
            int tief = Console.Read();
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            int tiefe = tief + 2;
            Console.WriteLine(tiefe +" "+ tief);
            StringBuilder dreieck = new StringBuilder(string.Empty);
            char[] form = new char[tiefe];
            for (int i = 0; i < tiefe; i++)
            {
                form[i] = ' ';
            }
            for (int it = 0; it <= tiefe/2-1; it++)
            {
                    try
                    {
                        form[(tiefe / 2 + 1) - it] = '#';
                        form[(tiefe / 2 + 1) + it] = '#';
                    }
                    catch
                    {
                        //abbrechen
                    }
                  dreieck.AppendFormat(new String(form)+ "\n");
              }
              Console.WriteLine(dreieck);
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