Ausgleich für Liegestütze?
Ich habe vor einer Woche angefangen jeden Tag 100 Liegestütze zu machen (im Tag aufgeteilt). Was ich vorher nicht nicht wusste, ist das es nicht gut ist nur Liegestütze zu machen, da sich dadurch andere Muskeln verkürzen können und die Schultern und Rücken dadurch rund werden.
Ich hab jetzt ein wenig recherchiert aber nur andere Übungen gefunden für die man Geräte braucht. Das einzige was ich zuhause habe sind Kurzhanteln.
Kennt jemand vielleicht Übungen für Zuhause die man ohne Geräte machen Könnte? Also die halt gut als Ausgleich für Liegestütze sind.
Danke im voraus! :)
3 Antworten
Liegestütze sind nicht gut? - Falsch: Du kannst weiterhin Liegestütz machen.
Liegestütz verkürzen den Muskel? - Teilweise richtig: JEDE statische Kraftübung verkürzt den Muskel. Du wirst deinen Brustmuskel nie richtig trainieren, ohne dass der Muskel verkürzt.
Was macht man gegen Verkürzungen? Dehnen / Antagonisten trainieren
Jeden Tag? Der Muskel wächst in der Ruhephase, es bringt dir also gar nichts jeden Tag Brust zu trainieren, mach mindestens 48 Stunden Pause.
Über den Tag verteilt? Quatsch. Der Muskelreiz ist viel höher, wenn du es in eine kurze knackige Trainingseinheit packst.
Meine Empfehlung: Mach weiterhin Liegestütz. Zum Beispiel 5 Sätze so viele Wiederholungen, wie du kannst. Zwischen den Sätzen machst du 60 bis 90 Sekunden Pause. Das machst du alle zwei Tage. Dann kannst du schön feststellen, ob du nach und nach mehr schaffst (dich also verbesserst). Um den Verkürzungen entgegen zu wirken, müsstest du deinen Rücken (Trapez / Latissimus) trainieren und deinen Brustmuskel dehnen. Du könntest also Montag Brust, Dienstag Rücken, trainieren und zwischendurch immer mal dehnen.
gibt unendlich viele Youtube Videos dafür wo profis dir Home Workouts zeigen
alle isometrischen Übungen kannst du machen