Als Anfänger die Rückenübung nicht spüren?
Hi zusammen, ich würde mich gerne erkundigen, ob es normal ist, dass man als Anfänger den Rückenmuskel beim Training nicht spürt, bzw noch keinen Muskelkater hat? Ich habe bei jeder anderen Muskelgruppe nach dem Training ein schlaffes Gefühl in dem jeweiligen Muskel abgesehen von allen Rückenmuskeln. Mache ich die Übungen falsch oder ist es tatsächlich zu Beginn normal? Ein Freund meinte am Anfang ist das immer so
danke schonmal für die Hilfe, liebe Grüße :)
3 Antworten
Ganz normal grade beim.rücken kann ich dir den Tipp geben bei der Ausführung die Augen zu schließen und den muskel zu spüren. Kommt mit der Zeit
Das Augen schließen verbessert die mind muscle connection enorm
Wieso? So hab ich das auch gemacht und erfreue mich einem schönen rücken. Natürlich mit wenig gewicht
Das ist normal am Anfang.
War bei mir auch so. Schau auf YouTube mal nach genauen Ausführungen zu Rücken-Übungen damit du sie direkt richtig lernst auszuführen. Etwas sehr Wichtiges gerade bei Ruderübungen ist, dass man seine Ellenbogen als Haken betrachtet mit denen man das Gewicht zieht. Also nicht aus den Händen die Kraft ausüben weils sonst auf den Bizeps geht und nur wenig der Rücken beansprucht wird.
Das Problem ist, dass der Bizeps die Belastungen meist nicht gewöhnt ist und er schlapp macht, bevor der Rücken an seine Grenzen kommt. Ist normal. Mit der Zeit legt sich das auch, aber kann auch sein, dass es länger dauert.
Dem kann man ein bisschen entgegensteuern, indem du dich bei den Übungen wirklich darauf konzentrierst die Rücenmuskeln mit anzuspannen. Also ziehen, kurz halten und dabei die Konzentration auf die Rückenmuskeln und wieder zurückführen.
Eine andere Möglichkeit wäre beispw. mit Vorbelastungen zu arbeiten. Beispw. eine Butterfly oder Reverse Butterfly (für den Rücken), um die Rückenmuskeln ein bisschen zu ermüden. Dann dauert es beim Rudern nicht so lange, bis die Rückenmuskeln angesprochen werden.
Vom Augen schließen würde ich gerade als Anfänger eher abraten, da man sich idealerweise lieber im Spiegel während der Ausführung beobachtet um zu Überprüfen ob man ne falsche Haltung etc. hat.