3Mal die Woche den gleichen Muskel trainieren?
Hallo Ihr,
ich bin seit ca.3 Wochen im Fitnesstudio und wollte wissen,ob es gut ist,wenn ich drei Tage hintereinander den gleichen Muskel trainiere z.B den Po?
Danke im Voraus
3 Antworten
2 - 3 Mal die Woche für eine Muskelgruppe sind ausreichend ; am Anfang 2 Mal die Woche und nach einigen Monaten evtl. 3 Mal mit je einem Tag Pause . Bei den Sätzen sind 2 - 3 gut ; mit ca. 8 - 12 Wiederholungen . Der 1. Satz zum Aufwärmen kann auch mehr Wiederholungen ( 15 - 20 ) haben . Ansonsten macht noch etwas Cardiotraining Sinn .
Dazwischen ; der Muskel kann dann noch weiterwachsen und sich regenerieren . Wenn es im Sommer sehr gut läuft kann man in einer Woche natürlich auch mal mehr machen .
Also wenn du richtig trainierst, geht das garnicht... Ich trainiere jeden Muskel nur 1 Mal die Woche.
Muskeln brauchen Zeit um zu regenerieren, also ist das eher suboptimal
Eher zwischen den 2-3 Tagen Training Pause oder nach den 2-3 Tagen 😅