3000 Kalorien ohne zuzunehmen?
Hallo
Wenn man auf verschiedenen Internetseiten seinen Bedarf ausrechnet kommt ja oft bei Frauen irgendwas zwischen 1500 und 2000 (allerhöchstens!) raus. Und einige sagen ja auch, dass man als Frau zumindest definitiv nicht mehr als 2000 kcal essen darf (außer man macht sehr viel Sport). So: Wenn ich jetzt aber schaue was manche teilweise so essen, dann sind das definitiv mehr als 2000 kcal. Also ich kenne mich mit Kalorien gut aus, kann das also schon abschätzen! Habe mich sehr viel beschäftigt damit. Was sagt ihr? Hat hier jemand Erfahrungen, wie viele kcal könnt ihr essen? Ich weiß, dass das vollkommen individuell ist und auch auf verschiedene Faktoren ankommt. Aber mich irritiert es eben, dass oft als Richtwert was zwischen 1500 und 2000 bei Frauen gesagt wird und ich eben gleichzeitig sehe, dass manche mehr essen und keinen extremen Sport machen, aber trotzdem nicht dicker werden.
Also meine Frage: Kann es sein, dass die 1500 bis 2000 zu niedrig angesetzt sind? Vor allem für Frauen zwischen 15 und 30?
Oder stimmt die Angabe schon so ungefähr?
Ich frage das auch, weil ich mein Gewicht nicht halten kann. Entweder ich esse viel zu wenig (500 bis 800) und nehme extrem ab oder viel zu viel (5000 und aufwärts) und nehme extrem zu.
Liebe Grüße
5 Antworten
Wir Menschen sind nunmal keine Roboter aus Fließbandproduktion, wir unterscheiden uns voneinander.
Es gibt beispielsweise auch schlechte Futterverwerter... deren Verdauungsorgane können nicht den kompletten Brennwert der Nahrung nutzbar machen, sondern ein Teil der Nahrung wird ungenutzt durchgeleitet.
Davon ab neige ich tatsächlich zu der Auffassung, dass die 1500-2000kcal zu niedrig angesetzt sind... Ich als 90kg-Mann habe schon nen Grundumsatz von über 2000kcal. Sicher, dass deine Online-Angebote den Tagesbedarf berechnen und nicht den Grundumsatz?
Den würde ich aber auch nicht von Websiten holen sondern ihn dir selber ausrechnen. Die Formel steht im internet und die kannst du an dich selber anpassen.
es gibt Menschen, die nahrung gut verwerten, und solche die nahrung schlecht verwerten. Es zeigt eben, die Unterschiedlichkeit von Menschen auf.(allein wegen der Körpergröße)
Der Einzige, der uns unseren individuellen Bedarf an Kalorien, Nährstoffen etc sagen kann, ist unser Körper.
und ja, ich denke dieser wert ist sehr niedrig angesetzt, weil er sich an merkwürdigen Idealen orientiert.
Die Werte beziehen sich auf Normalgewichtige durchschnittlicher Größe die sich körperlich nur mäßig anstrengen.
Jemand, der 1,75m groß ist und 150kg wiegt wird niemals langfristig abnehmen, wenn er von heute auf morgen nur 2000kcal umsetzt, weil dann der Jojo-Effekt ganz schnell eintritt.
Deinen Umsatz kannst du mit einfachen Online-Tools berechnen lassen. Trage dein Wunschgewicht ein, sowie ein paar andere Angaben und dann siehst du was rauskommt. Wichtig ist zudem, den Körper mit allen wichtigen Mineralstoffen und Vitaminen zu versorgen.
Diese Werte beziehen sich auf Menschen die keine sportlichen Aktivitäten haben und sich auch auf der Arbeit wenig bewegen.
Ich denke dass es einfach ein richtwert ist, wenn man viel isst, und dafür nur Wasser trinkt, kommt da schon mehr zusammen.
Ich selbst nehme leider schnell zu und mein Kalorienbedarf ist sicher zwischen den 1500-2000 eher auf die 1500... ich brauch Kekse nur anzusehn nehme ich schon zu xD
Danke erstmal.:) Ja, ganz sicher den GESAMTumsatz... Bin 1,65 cm groß und wiege 58 kg. Bin weiblich und 19. Und es kommt echt fast immer was zwischen 1500 und 2000. Meistens 1600. Zwei Rechner sagten sogar was um die 1350...:/ Als GESAMT!