3 tage training dann 1 tag pause und wieder von vorne?
Hallo leute ich hatte mal eine frage ich habe momentan ein 2 tage traning dann 1 tag frei dann wieder 2 tage dann wieder 1 tag frei... jetzt zu meiner frage ich wurde gerne 3 tage traniren und ein tag pause machen dann alles von vorne... erster tag brust bizeps bauch 2 tag rucken trizeps unterarm und dritter tag beine schulter trapez... meine frage ist das zu viel oder geht das in ordnung ? Also ich fuhle mich gut dabei hab das schon gemacht will halt nur wissen was ihr besser findet hab auch momentan ein 2 tage training dann 1 tag pause dabei tranire ich 1 tag brut bizeps 2 beine dann 1 tag frei dann 4 tag schultern und 5 tag rucken trizeps welcher der beiden findet ihr besser dazu muss ich noch sagen in den 3 tagen tranire ich pro tag 1,5-2 std und an den 2 tagen und einen dann frei immer so 0.75 -1.25 std
4 Antworten
Na ja, Brust Bizeps Bauch werden bei dir alle 5 Tage trainiert wenn ich mich nicht verrechnet hab. Kann sein dass deine Muskeln auf einem Level bleiben und du zu für die einzelnen Muskelgruppen zu wenig trainierst. Beispielsweise kann man Montags Brust Bizeps und Trizeps trainieren, Mittwoch Beine, Freitag Bauch Schultern und Nacken und dann am Montag wieder Brust Bizeps Trizeps. Die Muskelgruppen werden nicht oft genug trainiert, um den schnellsten Zuwachs an Muskeln zu bekommen, sollte man halt öfter trainieren, mit 1-3 Tage zwischen den Einheiten.
Ich trainiere immer Brust,Bizeps, Trizeps, Bauch, Schultern und Rücken an einem Tag, lasse 2 Tage frei und dann das gleiche nochmal.
Achte auch auf deine Ernährung und nimm genügend Proteine zu dir!
Du musst darauf achten das du nie zwei mal das gleiche hintereinander trainierst weil du dann ins so genannte übertraining kommst und das schadet deinem Körper. Mache alle zwei 1,5 Wochen lieber 2 Tage Pause damit sich dein Körper ausruhen kann
Ich würde dir zu einem Push Pull Beine Split raten
Push, Pull, Beine, Pause, von vorne..
Push: Brust, vordere Schulter, Trizeps
Pull: Rücken, seitliche / hintere Schulter, Bizeps
Beine: Beine + Bauch
Drei Tage hintereinander ist völlig ok. Mach halt nicht wieder alles von Vorne sonst bleibst du auf einem Level, steigerst nichts, und kommst ins Ungleichgewicht