2km in 12 Minuten (Cooper Test)?
Ich hab 1-2 Monaten noch Vorbereitungszeit bis ich 2km in 12 Minuten laufen muss. Ich gehe momentan auf eine 400m Bahn, da ich 5 Runden laufen muss aber ich war jetzt zweimal auf der Laufbahn und ich schaffe nur 300m ohne Pause.. wie kann ich am besten vorgehen was gibt es für Intervalle ?? Ich gehe in einem langsamen Tempo, trotzdem geht mir die Luft aus. Ich wärme mich auch immer vor dem laufen und übergewichtig bin ich auch nicht (52 kg). Kann mir jemand helfen was die beste Strategie ist in 1-2 Monaten die 2km zu schaffen? Ich bin wirklich motiviert jeden 2. Tag zu gehen aber mit welchen Strategien schaffe ich das am besten?
2 Antworten
Du musst regelmäßig laufen, mindestens 3 mal die Woche.
ich schaffe nur 300m ohne Pause
Lauf langsamer, dann wirst du auch etwas weiter kommen! Und wenn es nicht mehr geht, machst du eine Gehpause, bis du wieder erholt genug bist, um den nächsten Abschnitt laufen zu können. Mach das ruhig etwa eine halbe Stunde lang, also immer im Wechsel einen Abschnitt langsam (!) laufen, dann zur Erholung eine Gehpause, dann wieder laufen , ...
Wenn du das wirklich regelmäßig machst, werden die benötigten Gehpausen immer kürzer und die Laufabschnitte immer länger, bis du irgendwann komplett langsam durchlaufen kannst.
2 Monate sind nicht viel Zeit, zu Beginn macht man aber auch relativ schnell große Fortschritte. Also dranbleiben und geduldig sein.
Viel Erfolg
Einfach joggen und versuchen die Strecke in der Zeit zu schaffen.