2km in unter 10 Minuten laufen?
Hallo Leute!
Ich bin 14 Jahre alt, ein Junge und würde gerne fragen wie und mit welchen Mitteln ich meine Ausdauer verbessern kann damit ich beim 2KM Lauf in ca. 4 Monaten eine Zeit von (unter oder) 10 Minuten schaffe. 400m/pro Runde. Bin 1.77 groß und wiege 60kg (Falls das wichtig ist).
Letztes Jahr hatten wir den selben und ich muss zugeben dass meine Ausdauer ziemlich schlecht ist und ich 11:55 für 2km gebraucht habe.
Aber vor kurzem hatten wir so einen Coopertest bei dem ich in 12 Minuten 2450-2500m geschafft habe was für mich eigentlich ganz cool war. (Habe im Sommer trainiert und bin sportlicher geworden). Also schaffe ich im Prinzip mehr als eine Runde (400m) als im Vorjahr. Wie verbessere ich meine Ausdauer so, dass die (unter oder) 10 Minuten drinnen sind? :) Habe einen Hometrainer (Rad) zuhause stehen!
4 Antworten
google einfach mal nach Intervalltraining deine angaben sind doch eine super Voraussetzungen und bereits heute sind die 2 in 10 drin keep going
Ich würde dir empfehlen eine Minute lang richtig reinzuhauen dann eine halbe Minute langsam fahren und das so 6 mal wiederholen in 2-3 Durchgängen
werde ich mal ausprobieren, danke. bin grade 50 Minuten gefahren :)
Ist das mit einer Einheitsstufe oder kann man den Widerstand angeben? Bei dem Rad in meinem Fitnessstudio gibt es die Stufen 1-12 und ich fahre meistens auf Stufe 7 meinst du das ist gut? :D
Hallo!
Aber vor kurzem hatten wir so einen Coopertest bei dem ich in 12 Minuten 2450-2500m geschafft habe
Dann hast Du doch locker 20km in 10 Minuten schon drin - rechne mal nach.
Training : Laufe Strecken um 2 km - aber Achtung : Anfänger und / oder junge Menschen laufen meistens zu schnell, vorwiegend langsam im aeroben Bereich ist besser . Du solltest Dich unterwegs noch unterhalten können.
Am Schluss jeweils ein leichter Spurt.
Ich wünsche Dir ein erholsames und frohes Weihnachtsfest. Mögen alle Deine Wünsche und Träume in Erfüllung gehen.
Benutze dieses rad und gehe täglich joggen ! Das hilft, bin leistungssportler und schaffe dadurch jedes mal eine neue Bestzeit !
Gutes Gelingen
(PS: hab gleiche Körperwerte wie du)
Danke dir, werde ich machen. Zu joggen beginne ich dann erst wenn das Wetter wieder besser wird, also im März oder Frühling! :)
Immer gern, das reicht völlig aus, wenn draußen kein gutes Wetter ist, kannste ja mit diesem Rad ausweichen :)
Habe echt Angst bis dahin nicht so gut in Form zu sein, es ist nichts wichtiges für die Schule oder die Note, einfach für mich. Ich werde versuchen im gleichen Tempo zu bleiben und nicht auf meine Klassenkameraden zu achten (was ich früher immer gemacht habe).
Dir auch ein schönes Weinachtsfest und danke! :)