2 Minuten Klimmzug halten?... Training
Servus,
Wie schafe ich es 2 Minuten an einer Stange zu hängen in Klimmzugsausgangsposition ? Wie trainiert man das am Besten ? Jeden Tag an ne Stange hängen ? Ich bin nicht unsportlich, schaffe um die 8 Klimmzüge, an der Stange hängen schaffe ich so um 1 Minute, wie kann ich das auf 2 Minuten erhöhen ?
Vielen Dank
2 Antworten
Trainier es. :D Häng dich dran oder mach nur kurze Klimmzüge
War das Ironie ? Mir ist die Idee egstern gekommen, als ich am Strand war. Dort gab es eine Klimmzugstange und es heisst wer es 2 Minuten aushält, bekommt 50 Euro (Das machen die so als Touristenattraktion, da gibt es mehrere von denen)
Achso :D Das ist ja lustig. 2 Minuten sind aber auch fast unmöglich an so einer Stange. Das wirst du dir in der kurzen Zeit nicht antrainieren können.
Die machen das schon extra so: Ein Muskel erhält bei so einer Beanspruchung nur ca. 70 Sekunden lang anaerobe Energiebereitstellung. Bis dahin ist es gut machbar. Danach kommt nur noch die aerobe Energiebereitstellung, das ist aber viel weniger und reicht einfach nicht, um sein ganzes Körpergewicht mit abgewinkelten armen zu halten - no Chance. Ich denke, dass schaffen wirklich nur die Allerwenigsten, die unglaublich viel auf anaerobe Ausdauerkraft trainieren. Das, behaupte ich mal, dauert Jahre :D Eventuell könnte man es mit Aminsäuren, viel Traubenzucker etc ein wenig rauszögern.
Was bedeutet auf anaerobe Ausdauerkraft zu trainieren ? Denkst du das ganze mit den 2 Minuten ist nach langem Training moeglich ?
Ich versuchs mal vereinfacht zu erklären, stimmt so zwar nicht 100%, aber ist anschaulicher:
"Anaerob" beudetet "nicht aus der Atemluft erzeugte Energie", "aerob" ist die durch die Atmung bereitgestellte Energie. Diese "anaerobe Energie" besitzt fast die 10-fache Leistungsstärke, sie hält aber nur so um die 70 Sek, danach wirkt fast nur noch die Atmungsenergie. Die ist aber viel zu lasch, um so einen Kraftaufwand zu bewältigen -> Man kann sich nicht mehr halten.
Wie könnte man sowas jetzt genau trainieren? Naja, es gibt zwei Ansatzpunkte:
Den muskelinternen Energiespeicher für die anaerobe Energiebereitstellung vergrößern. Das müsste man aber über eine sehr lange Zeit mit viel Frequenzübungen sehr, sehr mühsam angehen. Es dauert ewig und das Ergebnis ist auch nicht berauschend.
Abnehmen bis auf die Arme und Schultern. Weniger Gewicht -> Weniger Energieaufwand -> längeres Durchhaltevermögen. Das allein würde aber sicher nicht reichen. Man müsste die intramuskuläre Koordination extrem trainieren, davon würde ich mir am meisten versprechen. Das macht man wirklich am besten mit Halteübungen unter extremer Kraftleistung. Ein Muskel kontrahiert sich nie im Gesamten, sondern es ist ein unglaublich schnelles Wechselspiel von vielen tausend Muskelsträngen, -fasern, -fibrillen etc in deinem Muskel. Wenn der Muskel nicht gut trainiert ist, Werden oft zu viele benutzt oder unökonomische Abläufe unterstützt, so dass man für die gleiche Arbeit mehr Energie benötigt. Da ist zB gerade das Klettern und eben Halteübungen gut. Der Körper lernt, den Muskel in der richtigen Stärke und höcht ökonomisch anzuspannen.
Alles in allem glaube ich schon, dass es überhaupt möglich wäre, die 2 Minuten zu schaffen, allerdings wirklich nur mit langem, gezieltem Training. Und eine vielleicht nicht ganz gesunden Körperstatur :D :D
danke für deine ausführliche Antwort ! woher kennst du dich so gut aus ? ok schade, denke ich habe mir zu viel Hoffnung gemacht :D
Im Sport-Leistungskurs gelernt und danach noch durch Traineramt im Handball und Tennis weitergehend informiert über viele Fitness-Arten. Ist ja eigentlich auch logisch, die werfen den Leuten ja nicht das Geld hinterher :D :D
ahja cool. noch ne frage, wie siehtsn mit dem typen hier z.B. aus ? http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ ich meine der schafft normal klimmzüge und dann noch muscle ups, der muss sich doch sicher 2 Minute halten können, was denkst du ?
Auch da werden trotzdem unterschiedliche Muskeln beansprucht, nicht 2 Minuten die gleichen.
Ich meine man muss ja nicht immer ind er gleichen Position bleiben, man kann den Griff ändern, Klimmzüge machen, wenn man will überkopf hängen, hauptsache das ganze geht 2 Minuten lang
Bin 15 und meine eltern waren gerade in Amsterdam und dort gabs au so ne Stange wo man für 2 min Hängen 200.- euro bekam. Dass habe ich dann zuhause auch ausprobiert und geschafft. War aber sehr hart ( letze 20sek) . Denke aber das ich das auch geschafft habe, weil ich Calisthenics mache und so um die 30 Klimmzüge schaffe.
Weißt du was auch total irre wäre? 3 Minuten an ner Stange hängen! Das wär doch echt richtig krank, oder? :D :D
Geh Klettern, mach Klimmzüge Hanteltraining.. Dann kannst du dich ganz lange an Stangen hängen :D