Dehnt ihr euch vor oder nach dem Klettern?

Ich mache ohnehin nur "spezifisches Warmup", heißt ein paar leichte Routen. Stretching kommt hintendran, aber dann intensiv.

Generell empfehle ich aber: Wenn du vorher stretchen willst, mach Gelenkmobilisierung, kurze, dynamische Stretches und ein paar kurze belastete Gelenkbewegungen. Wenn du statische Stretches zu lange hältst, lässt die Muskelleistung nach, da die Muskeln auf Entspannung schalten.

Nach dem Training mache ich intensives statisches und aktives (statisch und Muskel gegen Stretch anspannen im Wechsel) Stretching.

Beides