Deiner Beschreibung nach, habt ihr eine beide eine recht verschiedene genetisch vorgegebene Muskelfasertypen Verteilung. Vermutlich ist dein Kumpel eher der schnellkräftige Typ. Also prozentual mehr Typ II Fasern. Diese entwickeln mehr Kraft, und haben ein stärkeres Dickenwachstum.

Dagegen bist du möglicherweise eher der ausdauernde Typ. Besitzt weniger schnelle Typ II Fasern. Würdet ihr zusammen Laufen gehen, wärst du bei gleichem Training und gleicher Ernährung vermutlich besser. 

Wichtig ist: Sollte meine Vermutung stimmen, macht es wenig Sinn, wenn ihr identisch trainiert. Denn dadurch würde keiner sein volles sportliches Potential entfalten. 

Die Antwort ist also JA! Verschiedene Menschen bauen definitiv unterschiedlich Kraft und Muskeln auf. 

1. Du bist 14! Warte erstmal ab wie sich dein Körper weiter entwickelt.

2. Wonach soll man sich dabei bitte richten. Jeder Körper ist anders. Die Schönheitstrends ändern sich alle paar Jahrzehnte. Es macht also absolut keinen Sinn sich denen anzupassen.

3. Wenn du andere Menschen zu deinem Körper befragt bekommst du logischerweise nie objektive sondern immer subjektive, unterschiedliche Antworten. Es macht also rein logisch überhaupt keinen Sinn diese Frage zu stellen.

Entspann dich, genieß deine Jugend, liebe deinen Körper. Natürlich solltest du Sport treiben. Aber nur um dein individuelles Optimum zu finden. Nicht um anderen zu gefallen!

1. Berechne deine Tagesbedarf an Eiweiß. Wenn du mit 2 Gramm Eiweiß pro Kg Körpergewicht pro Tag rechnest bist du auf der sicheren Seite.

Zuerst solltest du versuchen den Bedarf durch deine reguläre Ernährung zu decken. Sofern dann noch was fehlt kannst du mit Shakes ergänzen.

Der Zweite Teil der Frage macht keinen Sinn!?!  Entweder du kein Eiweiß oder du hast Whey. 

Thema gefährlich:

Das Leben an sich ist gefährlich;)

Aber mal im Ernst. Ich würde dir empfehlen dich mal mit gesunder Ernährung auseinanderzusetzen. Ich vermute mal du bist noch jung und solltest auch an deine Gesundheit denken. An Eiweißshakes ist nichts gefährlich. Aber wenn du dich zu einseitig ernährst (siehe deine Auflistung) wirst du nicht dein Volles Potential im Training und auch sonst entfalten können!  

https://de.wikipedia.org/wiki/CrossFit

Die Pausenzeiten im Krafttraining stehen in einem bestimmten Verhältnis zur Anzahl der Wiederholungen und zum Trainingsziel. 

Satzpausen also die Pausen zwischen den Sätzen sind besonders wichtig. Die kann man nicht einfach frei Schnauze wählen sonst macht das Training wenig Sinn.

Einfache Faustregel: Viele Wiederholungen mit "leichten" Gewichten = kurze Pausen (45-90 Sek) bei 15-30 Wiederholungen. Hier wird die Energiebereitstellung trainiert. Eher die langsamen ausdauernden Muskelfasern

Wenig Wiederholungen mir entsprechend "höheren" Gewichten = längere Pausen. unter 15 bis 6 Wiederholungen 2 min - 3 (unter 6 Wh bis 4) min Satzpausen. Hier werden Mischformen zwischen intramuskulärer Koordination und Energiebereitstellung trainiert. 

Schnellkrafttraining und Maximalkrafttraining erfordern ebenfalls lange Pausen.

Pausen zwischen den Übungen sind daraus logisch ableitbar. Trainierst eine Muskelgruppe fortlaufend kannst du minimal die Satzpausenzeit ansetzen. Oder du wartest bis zu 5 Min.

Im Sinne eines effektiven und intensiven Trainings solltest du aber z.b. Übungen unterschiedlicher Muskeln kombinieren. Beispiel antagonistisches Training etc.... 

Wie gesagt das sind alles nur Richtwerte! 

p.s. die Pausen hängen vom Trainingsziel ab und nicht von den Übungen!!

Die Frage an sich macht keinen Sinn. 

Du musst es ins Verhältnis zu einem Ziel setzten. Davon abgesehen gibt es "die bessere" Übung nicht. 

Bitte geht zu einem Arzt und lass dich durchchecken! Dank auch über psychologischen Rat nach. 

Ja!

Wenn du eine Arbeit schreibst liegt ja deine Aufgabe auch gerade darin, die passenden Studien zu finden und diese zu bewerten. Ein guter Anfang ist immer google scholar

https://scholar.google.de/scholar?hl=de&q=Krafttraining+osteoporose&btnG=&lr=

Ganz einfach:

1. Günstigste Flüge mit Skyscanner finden

2. Wetter vor Ort checken

3. Zimmer über Airbnb klarmachen

4. Koffer packen

5. los;)

Ich mach das immer so

Ich denke du solltest dich mal aus wissenschaftlicher Sicht dieser Thematik annähern. Denn die esoterischen Erklärungen sind teilweise wirklich fragwürdig. Außerdem besteht die Gefahr Ängste zu entwickeln die mit dem entsprechenden Wissen vermieden werden können.

Paul Tholey hat dazu sehr viel geforscht. http://www.gestalttheory.net/cms/uploads/pdf/archive/tholeywach.pdf

https://www.klartraum-wiki.de/wiki/Paul_Tholey

Befass dich auch generell mit der Klartraum Thematik. Ich kann nur sagen es lohnt sich absolut und du wirst tolle Selbsterfahrungen machen ohne in irgendein seltsames religiöses oder esoterisches Ding abzugleiten.

Vermutlich hast du sie zu weit oben im Bereich der Halswirbelsäule platziert. Das ist generell falsch!

Richtig ausgeführt bilden Trapezius und die Deltamuskeln eine natürliche Polsterung. Dies passiert wenn du die Ellenbogen auf Schulterhöhe anhebst und versuchst sie möglichst oben zu halten während du die Stange greifst. Du solltest dazu vorsichtig unter die Handelstage treten und sie zwischen besagten Muskeln "einrasten" lassen. Dann  achte außerdem auf ein bewusstes Anheben des Kinns während der Abwärtsbewegung. 

Ein Polster ist nur bedingt zu empfehlen da sich der Schwerpunkt weiter nach hinten bewegt. Wenn du sehr empfindlich bist Wickel ein Handtuch straff um die Stange oder nimm wenigstens ein sehr dünnes Polster.

Generell solltest du dich mal eingehend mit der Technik befassen. Da scheinen noch gewisse Lücken zu sein. 

Viel Erfolg!

Du bist 13 ! In diesem Alter solltest du eine gesunde Basis für dein Training legen!!! Trainiere komplexe Grundübungen: Klimmzüge, Liegestützen, Kniebeugen, etc. 

Grundübungen fördern auch den Muskelaufbau in der Peripherie!

Achte auf Progression und Variation im Training!

Deine Arme werden bei allen Oberkörperübungen mit trainiert. Zusätzliche Hantelübungen  sind ok aber nur zweitrangig. 

Viel wichtiger sind Stabilisationsübungen für den Rumpf. Du bist noch im Wachstum und kannst deine Haltung optimieren.

Sobald du in die Pubertät kommst wird dein Körper richtig durchstarten. Denn dann bist du von Natur aus voll mit Testosteron! 

Die hellen Stellen haben natürlich eine geringere Eigenschutzzeit als die dunklen. Du solltest also einfach schrittweise die Zeit in der Sonne erhöhen. Dadurch zieht die Haut nach. Mit dem Abdecken der Dunklen Stellen habe ich schlecht Erfahrungen gemacht - das führt nämlich erst recht zu Streifen;) 

Also einfach geduldig bleiben;)