Hallo Dein Ansatz ist gut. Milch kannst du trinken, da ist ja gut Eiweiß drinnen. Insgesamt würde ich dir eine eiweißreiche Ernährung empfehlen, kohlenhydratreduziert und fettreich. Als Sport Ausdauer und Krafttraining. So mache ich es schon lange mit Erfolg. Du findest wissenschaftlich fundierte Videos dazu auf meinem YT Kanal "Framz-Georg Schaefer Kanal". Sie sind für die Allgemeinheit als Informationsquelle gedacht. Meine Erfahrungen fließen da auch mit ein. Schau vorbei! Ich wünsche Dir viel Erfolg!

Hallo was für Masse willst Du denn aufbauen? Muskelmasse?

Hallo das klingt nicht gut , was Du sagst. Wenn Du Probleme hast rede bitte mit jemanden darüber. Am besten einer Person, der Du vertrauen kannst. Oft erscheint einem in einer schwierigen Situation alles recht sinnlos. Ich habe das selbst erlebt. Hast Du jemanden mit dem Du reden kannst? Der Support dieser Seite hat Dir auch geschrieben. Lies das bitte.

Ja das ist ein Problem. Du solltest mal rausfinden, warum Du so schüchtern bist. Frauen mögen eher selbstbewußte Männer. Ich finde da einen YT Kanal sehr interessant. Flirtforschung heißt der. Schau Dir den mal an.

Hallo Sport treiben sollte kein muss sein. Visualisere doch einfach positive Bilder, dann läuft es mit der Motivation besser. Ich mache das schon lange so und schaffe mein Trainingsprogramm meistens so recht gut.

Hallo Du darfst erst mal laneg und hart trainieren :-). Dann kannst Du reich werden , wenn Du weltklasse bist. Also schnell wird wohl erstmal nichts. Außerdem solltest Du erstmal schauen, für welche Sportart Du talentiert bist. Ich wünsche Dir viel Erfolg

Hallo Du solltest schon regelmäßig trainieren. Ich mache auch Krafttraining. Mein kaputter Rücken ist schmerzfrei. Und ich werde natürlich regelmäßig weiter trainieren. Wenn Du wissen willst wie man richtig trainiert, dann bestell Dir die kostenlose Fitness Fibel 2.0. Auf meinem YT Kanal"Franz-Georg Schaefer Kanal" habe ich ein Review dazu gemacht. Vielleicht ist das ja hilfreich.